СОҒЛОМ ТАОМ

2022-08-20 14:56:08 Ayollar uchun ortiqcha santimetr, yog' qatlami va qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi bilan kurashishda eng samarali mashqlardan biri bu vakuum bo'ladi, quyida uni bajarish usuli bilan tanishtiramiz
⠀
O’zingiz uchun qulay holatda turib oling.
Chuqur nafas oling va asta-sekin nafas chiqaring.
Yana kichik nafas oling va maksimal chuqur nafas chiqaring.
Havo olmay turib qorningizni iloji boricha ichingizga torting. Ideal holatda qovurg'alardagi tos suyaklari bilinadigan bo’shliq hosil bo’lishi lozim.
Ushbu holatda bir necha soniya ushlab turing.
Nafas chiqaring.
⠀
Shundan so'ng, 30-40 sekund vaqt oralig’idada dam olib, mashqni takrorlang. Boshlanishiga 3-5 marotaba takrorlab boshlashingiz kerak.
⠀
Siz ushbu usul haqida eshitganmisiz?

#soglomtaom
#правильноепитание
#Спорт #Мотивация #похудение #тренировка Ochish/sharhlash

2022-08-19 13:59:54 ​ Taniqli vizajist Goar Avetisyan qanday ozgani, ijtimoiy tarmoqlarda keng muxokamaga sabab bo’ldi.

U operatsiya hamda to’gri ovqatlanish bilan ozganini ko’p takidlab o’tdi.
Keling bugun uni to’gri ovqatlanish xaqidagi fikrlari bilan bo’lishamiz.

Tez ovqatlanishdan voz kechish va oqsilga boy taomga urg'u berish.
Goar ko’p ovqatlanishdan voz kechdi va oqsil, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni diqqat bilan kuzatishni boshladi, shunda oqsilga boy ovqatlar ustunlik qildi. Uning ratsionida kam yog'li go'sht, baliq, tuxum, shuningdek sabzavot va mevalar mavjud.

Goar Avetisyan — ba'zida nonushta yoki kechki ovqatni detoks, yashil kokteyl bilan almashtirdi. (Unga ismaloq, bodring, brokkoli, olma va limon sharbati kiradi)
Kuniga besh marta ovqatlanish
vazn yo'qotish va kun davomida och qolmaslik uchun yordam berdi.

Kaloriya hisoblash xaqidagi fikrlari.
Men butun pirojniyni yemayman, ozgina bo'lak yeyman, shu kichik bo’lak bilan ehtiyojlarimni qondiraman.Men ovqatlanaman,va kunlik kaloriyalarga ishonaman.u kerakli kaloriya miqdorini hisoblab chiqqanini va dasturda oziq-ovqat kundaligini saqlashni boshlaganini aytdi.

Goar Avetisyan dietasini kuniga 1500 kkal bilan chekladi.

@soglomtaom Ochish/sharhlash

2022-08-19 08:52:03 ​​ПП ЧЕБУРЕКИ ЗА 10 МИНУТ
Обалденно вкусно и сочно! Попробуйте!

Выход 2 шт./ 92г.
КБЖУ на 1шт.: 111/6.1/5.4/10.4.
КБЖУ на 100г.: 242/13.2/11.8/22.7.

Ингредиенты:
- 50г говяжьего фарша
- 10мл воды
- зелень
- 44г лаваша
- 10 гр подсолнечного масла
- соль, перец.

Приготовление:
Из лаваша вырезать 2 круга. Я вырезала с помощью большого блюдца - приложила к лавашу, обвела ножом и выстригла ножницами.
Смешать фарш, воду, зелень, соль и перец - получится начинка.
Налить воды в тарелочку, намочить круг лаваша с каждой стороны и выложить на досочку. Выложить на правую половину начинку (половинку), оставив 1-2 см до края, накрыть второй половиной, прижать края - они хорошо слипнутся. Второй чебурек также)
Далее очень хорошо разогреваем сковороду, смазываем маслом, жарим на огне чуть ниже среднего 8 минут, переворачиваем каждые 2 минуты.

Питайтесь правильно и будьте здоровы! Всего вам самого вкусного! Спасибо, что вы с нами!

Не забудьте подписаться на @soglomtaom Ochish/sharhlash

2022-08-18 16:48:20 Кенг истеъмол қилинадиган маҳсулотлар калорияси (ккал)

– Олма (100 г) — 49 ккал
– Олча 10 донаси (68 г) — 51 ккал
– Хурмо (60 г) — 140 ккал
– Қулупнай 1 донаси (18 г) — 5 ккал
– Банан 1 донаси (120 г) — 109 ккал
– Апельсин 1 донаси (130 г) — 64 ккал
– Зайтун меваси 5 донаси (22 г) — 25 ккал
– Туршак 10 донаси (35 г) — 83 ккал
– Ерёнғоқ, бодом 26 таси (28 г) — 165 ккал
– Жўҳори бодроқ (30 г) — 110 ккал
– Шоколад (30 г) — 155 ккал
– Кўк нўхат (30 г) — 4 ккал
– Помидор 1 донаси (100 г) — 20 ккал
– Бодринг 1 донаси (45 г) — 5 ккал
– Сабзи 1 донаси (72 г) — 25 ккал
– Пиширилган тухум 1 дона — 73 ккал – Гулкарам (30 г) — 12 ккал
– Гуруч (150 г) — 270 ккал
– Макаронлар (150 г) — 280 ккал
– Буғдой нон 1 бурдаси (25 г) — 70 ккал

Сиз бу хакида биласизми?

@soglomtaom Ochish/sharhlash

2022-08-17 14:41:56 ​ Идеальный наполеон: талия скажет спасибо!

• на 100грамм - 97.83 ккал
• Б/Ж/У - 4.3/1.59/16.68

Ингредиенты:
Лаваш - 125 г
Молоко 1% - 500 мл
Яйцо - 1 шт
Кукурузный крахмал - 50 г
Вода - 50 мл
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Лаваш режем на одинаковые коржи острым ножом и обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде до румяной корочки. Молоко наливаем в сотейник, пока оно нагревается, яйцо растираем с подсластителем и ванилином. Не давая молоку закипеть, добавляем яичную смесь и хорошо мешаем. Крахмал разводим водой и добавляем в сотейник. Мешая варим до загустения. Как крем станет густым,снимаем с огня. Даём крему остыть. Кладём первый корж и мажем остывшим кремом, затем опять корж и сверху крем и так до последнего лаваша,покрываем его кремом. Накрываем это все фольгой и отправляем на ночь в холодильник. Если будете украшать свежими ягодами, то лучше это делать с утра. Наслаждаемся вкусным тортиком.

Приятного аппетита! Ochish/sharhlash

2022-08-16 16:01:19 Холестерин ҳақида нималарни билишимиз керак?

Кўпчилик холестеринни ёмон модда сифатида кўради. Аслидачи?

Холестерин — ҳужайра мембранасига мустаҳкамлик ва қайишқоқлик берувчи, барча ҳужайралар учун керакли компонент ҳисобланади. 

Асосан икки кўринишда бўлади:
"Яхши" холестерин (юқори зичликка эга липопротеин)
"Ёмон” холестерин (паст зичликдаги липопротеин) организмда тўпланади ва юрак қон томир касалликлари ривожланади.

Қонда холестерин ортса нималарни истеъмол қилмаслик керак?
— тухум
— қовурилган / ёғли гўшт
— ёғли сут ва сут маҳсулотлари
— транс-, тўйинган ҳамда гидрогенланган ёғлар
— ширинликлар
— какао, кофе
— дудланган ва консерва маҳсулотлари.

#soglomtaom
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДеньТашкент #РецептПП #СлюбовьювашаSoglomTaom #Healthfood #HealthfoodTashkent Ochish/sharhlash

2022-08-15 18:08:54 ​​​ БРОККОЛИ - СУПЕР
ОЗУҚА

Брокколи жуда ҳам фойдали бўлган супер озуқа ҳисобланади. Брокколи витамин, антиоксидант ва минералларга жуда бой. Оқсилга ҳам бой. Бир нечта тадқиқотлар натижаларига кўра, брокколи истеъмоли баъзи саратон турларидан ҳимоя қила олар экан. Ундан ташқари, брокколи истеъмоли ошқозон ва ичаклар учун жуда фойдали, шу билан бирга ич қотишининг олдини олади, юрак ва мия саломатлигини таъминлайди. Ҳа, айтганча, брокколи кўп итсеъмол қилиш қаришни ҳам секинлаштирар экан.

Брокколининг фойдали ҳусусиятлари:

- Минерал, витамин, антиоксидантларга бой
- Яллиғланишни камайтиради
- Саратондан ҳимоя қилиши мумкин
- Қондаги шакарни меъёрга келтиради
- Юрок учун жуда фойдали
- Ҳазм тизими учун фойдали
- Ич қотишининг олдини олади
- Мия саломатлигини таъминлайди
- Қаришни секинлаштиради
- Витамин С ҳисобига иммунитетни кўтаради
- Тиш ва оғиз саломатлиги учун фойдали
- Суяк ва бўғимларни мустаҳкамлайди
- Ҳомиладорликнинг соғлом кечишига ёрдам беради
- Терини гўзал қилади ва қуёшнинг зарарли нурларидан ҳимоя қилади.
Сиз хам рўйхатингизга ушбу маҳсулотни кўшганмисиз,сизга брокколи ёқадими? Ochish/sharhlash

2022-08-15 12:14:20 #Отзыв
Спасибо за выбор Ochish/sharhlash

2022-08-15 09:27:33 "Соғлом таом" 01.03.2022 дан кунлик нарх эълон қилади.Энди сизлар янги менюларни
мазалироқ ва бонуслар билан биргаликда,қулай нархларда харид қилишингиз мумкин.

1100 - 1200 ккал:
Кунлик: 60.000 сўм

1400 - 1600 ккал
Кунлик: 70.000 сўм

1800 - 2000 ккал
Кунлик: 80.000 сўм

2000-2500 ккал (оқсилга бой)
100.000 сўм

Бир манзилдан 3 ва ундан ортиқ буюртма берилганда ёқимли бонус бор


Элитиб бериш хизмати мутлақо бепул

Маьлумот учун телефон:
+998998616010

https://t.me/soglomtaom Ochish/sharhlash

2022-08-14 14:04:12 ​ Ozish uchun zanjabil juda foyda
Buni avvalgi postlatimizdayam juda ko'p eslatib o'tganmiz,va yana eslatib o'tishdan tinmaymiz.
#СогломТаом taomlari bilan,qo'shimcha ushbu tavsiyalarni bajarsangiz,maqsadingizga tezroq erishasiz deb umid qilamiz
Demak 100 g zanjabil ildizini tozalab, uni maydalang. Hosil bo‘lgan massani biror idishga solib, ustidan 1,5 l qaynab turgan suv quying hamda 20 daqiqa dam oldiring.
Hosil bo‘lgan bu zanjabil ichimligiga 1 ta limon sharbatini siqib chiqaring, 1 osh qoshiq tabiiy asaldan qo‘shing. Hosil bo‘lgan aralashmani yaxshilab aralashtiring. Agarda qo‘l ostingizda barra zanjabil ildizi bo‘lmasa, uning o‘rniga kukun holidagisidan foydalanish mumkin (1,5-2 choy qoshiq).     
Bu komponentlardan yana sellyulitga qarshi bog‘lama uchun aralashma ham tayyorlash mumkin. Qaynab turgan suvda 0,5 stakan asalni isiting (40 gradusdan oshib ketishi kerak emas).
5 tomchi limon efir moyidan va yanchilgan zanjabildan bir chimdim qo‘shing. Hosil bo‘lgan aralashmani tanangizning muammoli joyiga surting, ustidan plyonka o‘rab, yarim soat ushlab turing.

#СогломТаом
#ПравильноеПитани Ochish/sharhlash