Ayollar uchun ortiqcha santimetr, yog' qatlami va qorin bo'shl | СОҒЛОМ ТАОМ
Ayollar uchun ortiqcha santimetr, yog' qatlami va qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi bilan kurashishda eng samarali mashqlardan biri bu vakuum bo'ladi, quyida uni bajarish usuli bilan tanishtiramiz ⠀ O’zingiz uchun qulay holatda turib oling. Chuqur nafas oling va asta-sekin nafas chiqaring. Yana kichik nafas oling va maksimal chuqur nafas chiqaring. Havo olmay turib qorningizni iloji boricha ichingizga torting. Ideal holatda qovurg'alardagi tos suyaklari bilinadigan bo’shliq hosil bo’lishi lozim. Ushbu holatda bir necha soniya ushlab turing. Nafas chiqaring. ⠀ Shundan so'ng, 30-40 sekund vaqt oralig’idada dam olib, mashqni takrorlang. Boshlanishiga 3-5 marotaba takrorlab boshlashingiz kerak. ⠀ Siz ushbu usul haqida eshitganmisiz?
