Йога * Просветление

2024-04-15 17:05:07 Рогалик
Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик. Ochish/sharhlash

2024-04-13 10:27:36 Ардха Баддха Падмоттанасана: Техника выполнения
встаньте в Тадасану;
удерживайте равновесие на левой ноге;
согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро;
подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос;
кистью левой руки держите правую стопу;
заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги;
освободите кисть левой руки;
сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы;
держите кверху голову;
насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий; Ochish/sharhlash

2024-04-11 17:16:31 Самаконасана является симметричной, всё тело работает равномерно с левой и правой стороны. Для этого внимание направляется в мула бандху — нижний замок тела, благодаря которому возможно максимально собрать тазобедренные суставы и бёдра. Таз располагается на одной линии с ногами, грудь и плечи параллельны тазу. Позвоночник мягко вытягивается, что дополнительно углубляет практику. Ochish/sharhlash

2024-04-10 07:57:14 Ардха Чандрасана – поза полумесяца
Название асаны на русском языке обусловлено тем, что конечное положение тела практикующего действительно, со стороны, напоминает полумесяц. Если обратиться к древнему индийскому языку, то Ардха переводится как «половина», Чандра – луна или Бог луны. Ochish/sharhlash

2024-04-08 19:44:29 Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом. Ochish/sharhlash

2024-04-06 22:56:24 Ардха Падмасана – поза полулотоса
Поза неполного лотоса (полулотоса) является одной из основных йоговских асан. Ochish/sharhlash

2024-04-04 12:21:03 Верхний вариант позы посоха с опорой на четыре части тела, на современный лад – поза Планки. Широко известная и часто применяемая во всех направлениях хатха-йоги асана. Секрет её популярности в простоте выполнения, высокой эффективности и быстром результате. Она является базой для других силовых асан, и польза её неоспорима. Рекомендуется регулярно и неоднократно применять её в тренировочных комплексах. Далеко не все, вставшие на коврик, стремятся выполнять Урдхва Чатуранга Дандасану, поскольку она вызывает трудность в практике, если неверно отстроена. Казалось бы, что тут сложного? Проблема в том, что многие занимающиеся пытаются удерживать позу только силой рук. Увы, такой подход создаёт проблемы с запястными суставами. Ochish/sharhlash

2024-04-02 20:36:17 «Поза цапли» имеет такое название, поскольку очертание распрямлённой ноги напоминает образ этой длинношеей птицы. Краунчасана относится к позам среднего уровня, и для её выполнения понадобится предварительная подготовка в нескольких направлениях. Необходимо хорошо освоить наклоны. Это подразумевает под собой развитие гибкости спины и ног, а также работу над раскрепощением коленных и тазобедренных суставов. Пасчимоттонасана и Трианг Мукха Эка Пада Пасчимоттонасана будут наиболее подходящими в данном случае. Ochish/sharhlash

2024-03-31 06:05:00 Энергия чакр, способы зарядки ваших чакр

Мы активируем наши чакры ежедневно, осознанно или неосознанно, различными способами. Ниже приведён список основных путей зарядки наших чакр.

Еда

Когда солнечные лучи падают на листья растений, это питает растения энергией. После того, как растения поглотят эту энергию, цветовая энергия остаётся в нём во фруктах, овощах или цветках. Без этой энергии организм не может усвоить пищевую ценность продуктов питания. Поддерживать баланс ваших чакр вы можете, ежедневно употребляя продукты, содержащие каждый из 7 цветов энергии.

Визуализация

Медитация и дыхание. Поскольку мысль есть форма энергии, вы можете разжечь ваши чакры через медитацию, визуализацию и дыхание. Добавляя в намерение цвет, вы заряжаете ту или иную чакру, в зависимости от выбранного цвета. Ochish/sharhlash

2023-12-31 16:10:07 Уштрасана (Поза верблюда)
Сядьте тазом на пятки.
Ладонями упритесь в пол за стопами, пальцы направлены назад.
Приподнимая таз, направляйте его вперёд и вверх, руки плавно перемещайте в сторону стоп (можно поставить ладони на пятки).
Оставайтесь в положении столько, сколько сможете.
Выход — в обратной последовательности. Ochish/sharhlash