Ардха Баддха Падмоттанасана: Техника выполнения
встаньте в Тадасану;
удерживайте равновесие на левой ноге;
согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро;
подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос;
кистью левой руки держите правую стопу;
заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги;
освободите кисть левой руки;
сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы;
держите кверху голову;
насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий;
