Соғлом овқатланиш

2021-02-01 20:38:12 Bugun uxlang.Etaga yana sizga bebaho bir imkon beriladi.
O'shanda siz,istagan inson bo'lib uyg'oning.
Muhimi imkoniyatni behuda sarflamang.

Hayrli tun azizlarim!
Tuningiz osuda, yaxshi damda o'tsin Ochish/sharhlash

2021-01-30 06:02:48 Меваларнинг психологик фойдали жихатлари

БАНАН – таркибида серотонин гормонини фаоллаштирувчи бирикма бўлиб, кайфият кўтарилишига ижобий таъсир этади.

АПЕЛЬСИН – нафақат меваси балки ёқимли ифорининг ўзиёқ кайфият кўтарилишига сабабдир. Қўрқув, бирор нимадан ҳавотирланиш ҳиссини туйсангиз, ярим бўлак апельсин ёки мандарин еб олинг.

БОДОМ – В6 витамининг кунлик миқдорини улашади. Шу билан бирга углеводларга ҳам бой. Углевод эса мия фаолиятини яхшилаб, нохуш ўйлардан ҳалос этади.

ҚИЗИЛ БУЛҒОР ҚАЛАМПИРИ (АЧЧИҒИ) – хомлигича истеъмол қилинганида эндорфин гормони ортади. Ушбу гормон ҳис-туйғуларни назорат қилиши ҳамда бошқариши мумкин.

ИСМАЛОҚ – магний моддасининг заҳираси бўлиблигина қолмай, организм учун тинчлантирувчи таъсирга ҳам эга. Исмалоқдан тайёрланган салат ёки егулик мушаклардаги зўриқишни ҳам бартараф этади.

ЛОВИЯ – бу махсулот кучли антидепрессив таъсирга эга. Айниқса, қизил ловия таркибида фолий кислотаси юқори. Фолий кислотаси камайиб кетса, киши билмас жиззакилик кузатилади. Меъёрни назорат қилиш учун вақти-вақти билан ловия истеъмол қилиш тавсия этилади.

СУВ – асабийлашаётганда ярим стакан сув ичиш ҳам фойда беради. Аҳамият берган бўлсангиз, асабилашаётганда оғиз қуруқлашиб, ташналик юзага келади. Бироқ сув деб, газли ичимликлар ёки қаҳвага ташланманг. Улар асаб тизиминиқўзғатиш хусусиятига эга.

МЕВА ҚОҚИСИ – ўрик, олма, киви, узум мевасидан тайёрланган қоқилар тўйимли бўлиши билан бирга, тинчлантирувчи таъсирга ҳам эга. Айниқса, бирор ҳодиса сабаб асабийликни енголмасангиз мева қоқисини эрмак қилиш айни муддао. Ochish/sharhlash

2021-01-25 15:59:50

ЕР ШАРИДАГИ БАРЧА УСИМЛИКЛАР СУВДАН БОШКАСИНИ ИЧМАЙДИ

АККВАРИУМГА КОКА КОЛА СОЛИНГ БАЛИКЛАР УЛИБ КОЛАДИ

БИРОРТА ЖОНЗОТ СУВДАН БОШКА НАРСАНИ ИЧМАЙДИ

КУЧУГИНГИЗ ёки МУШУГИНГИЩГА ГАЗЛИ СУВ БЕРИНГ ИЧМАЙДИ

СУВ БУЛМАСА КУЧАТ .ХОСИЛ БЕРМАЙДИ


ФАКАТ ОДАМЗОТ СУВДАН БОШКА ХАММА СУЮКЛИКНИ ИЧАДИ

ХУЖАЙРАЛАРИМИЗГА ОЗУКА БОРИШИ УЧУН СУВ КЕРАК

ХУЖАЙРАЛАР АТРОФИНИ ТОЗАЛАШИ УЧУН СУВ КЕРАК .

БУГИМЛАР ОГРИЯПТИ СУВ ИЧИШ КЕРАК

БОШ ОГРИЯПТИМИ СУВ ИЧИНГ

ШАМОЛЛАДИНГИЗМИ СУВ ИЧИНГ .

СУВ ИЧИШНИ ТУГРИ ТАРТИБГА КУЙСАНГИЗ САЛОМАТЛИКНИ КАЙТАРАСИЗ .

СУВСИЗ ГУЛЛАР КУРИГАНДАЙ
СУВСИЗ ИНСОН ХАМ КУРИЙДИ. Ochish/sharhlash

2021-01-22 05:46:31 Musilmon ahliga juma muborak ! Ochish/sharhlash

2021-01-20 18:30:43 Болажонларимизга шифо бўлгувчи пишириқлар тайёрланг!

Уйда доим асал, ошқовоқ уруғи, буғдой кепаги, кунжит, мағиз ёнғоқ ёки бошқа турдаги фойдали егулик бўлади-ю, болаларимиз шулардан олиб истеъмол қилмайди.

Сизларга бир таклиф, ҳар қандай пишириқларга шулардан қўшиб пиширинг, шундай миқдорда қўшингки бу мазали ширинлик болаларимизга шифо бўлсин.

Масалан: творогли пирог пиширган пайтда 1 кг унга 50 грамм буғдой кепаги қўшинг, қўрқманг бу ҳолатдаям "подём" беради.

Ёки 500 грам творогига 50 грамм ошқовоқ уруғи қўшиб пиширинг.

Устига албатта асални суртиб, озгина кунжут ёки седана билан безатинг.

Шундай меъёрда қўшингки, бола учун зарарли бўлиши мумкин бўлган таом шифобахш, жонига оро бўлгувчи дори бўлсин. (Хуштаъм бўлсин)

Қўшимчасига шу пишириғингизни шундай чиройли ўраб берингки, бола мактабга борганида "заҳар" чипсиларни олиб емасдан, сиз берган пишириқдан есин. Ochish/sharhlash

2021-01-20 18:30:14 Иллат излаганга иллатдур дунё,
Ғурбат излаганга ғурбатдур дунё,
Ким нени изласа, топар бегумон,
Ҳикмат излаганга ҳикматдур дунё.

Садриддин Салим Бухорий Ochish/sharhlash

2021-01-08 12:09:54 Тўғри овқатланиш учун 5 тавсия

1. Кун бўйи оч юриб, кейин бирданига тўйиб овқатланишни одат қилманг. Бу ортиқча калориялар тўпланишига, ошқозон катталашишига, еб тўймасликка олиб келади.

2. Кам-кам ва тез-тез овқатланиш. 2-3 маҳал кўп миқдорда эмас, 5 маҳал оз-оздан овқатланинг.

3. Кунига 2–2.5 литрдан кам бўлмаган миқдорда сув ичинг. Сув моддалар алмашинуви жараёнини тезлаштиради, организмни ёшартириб, терининг таранглигини таъминлайди.

4. Қанчалар қизиқ туюлмасин, сув ичишнинг ҳам ўз тартиби бор. Сувни тўғри ичиш орқали ҳам вазн ташлаш мумкинлигига ушбу қоидага амал қилгач, амин бўласиз. Энг муҳими, овқат пайтида сув ичмасликдир. Овқат пайти ичилган суюқлик таомнинг бўкиб қолиши, қийин ҳазм бўлиши ва оқибатда семиришга олиб келади. Сувни овқатдан ярим соат аввал ва 40-45 дақиқа ўтиб, ичиш мумкин.

5. Оқ ундан тайёрланган нон ва макарон маҳсулотлари ўрнини жавдар унидан ёпилган қора нонга, макаронни эса буғдойнинг қаттиқ навидан тайёрланганига алмаштиринг. Шакарни асал, новвотга, кремли қандолат маҳсулотларини мева-чеваларга ўзгартиринг. Ochish/sharhlash

2021-01-06 20:16:56 Озишда йўл қўйиладиган 20 та хато

Натижани жуда тез кўргингиз келади
Нонушта қилмайсиз
Кундалик сув нормасини ичмайсиз
Очлик билан боғлиқ парҳезлар қиласиз
Овқатланиш тартибида нималар ичаётганингга эътибор бермайсиз
Дўконга оч қорин билан борасиз ва кераксиз овқатларни сотиб оласиз
Перекус, енгил тамаддиларни унутасиз
Спорт қилмайсиз
Ёғсизлантирилган маҳсулотларга ружу қўясиз, уларда эса химикатлар тўла
Ёғлардан буткул воз кечасиз
Кундалик туз миқдорини ошириб юборасиз
Рационда соус ва майонезни қолдирасиз
Овқатланиш кундалиги тутмайсиз
Ўзингга қаттиқ таъқиқлар қўясиз
Фақат мева ва сабзавотлар ейсиз.
Кеч ётасан ва кам ухлайсиз
Тушлик, нонуштани қилмай ўтказиб юборасиз
Сўнг оч қолиб тунда кўп еб қўясиз
Полуфабрикаларни сотиб олишда давом этасиз
Ўзингга ва иродангга ишонмайсищ.
Шу 20 тасидан воз кечинг ва соғлом бўлиб озинг Ochish/sharhlash

2021-01-04 22:32:00 ҚИШ ТАРОВАТИ Ochish/sharhlash

2020-12-23 21:34:44 ҚУРИТИЛГАН МЕВАЛАР ФОЙДАСИ

АҚШнинг диетолог олимларининг фикрича, қуритлиган мевалар ҳўл мевалар ўрнини боса олади. Чунки қуритилган меваларни йилнинг хоҳлаган пайтида топиш мумкин.
Қуритилган меваларни истеъмол қиладиган кишилар соғлом овқатланиш тартибига кўпроқ риоя қилишади. Улар семириб кетмайди, айниқса, талия – думба соҳаси кичикроқ бўлади. Қон босими ҳам кўтарилмайди.

Қаранга, ота-боболаримизнинг туршак, майиз, қоқи ейишларига дунё олимлари тан беришмоқда. Ochish/sharhlash