Oʻzimcha)

2021-01-31 06:01:00 #ПСИХОЛОГИЯ
ҲАЯЖОННИ ЕНГИШ УСУЛЛАРИ

Кундалик ҳаётимизда, томоша қилган филм, ўқиётган китобларимизда тез-тез ҳаяжон тушунчасига дуч келамиз. Шунингдек, бу сўзнинг замирида гоҳ ижобий, фойдали гоҳида эса мақсадга эришишда халақит берадиган хусусиятларни кўргандек бўламиз.
Аслида ҳаяжон - тўлқинланиш, безовталик ҳолатлари ҳисобланади. Муҳим учрашувлар, ҳал қилувчи тадбирлар, аҳамиятли воқеалар ҳаяжонланишга сабаб бўлади.

Инсон ҳаяжонланганда қўли қалтираши ёки терлаши, юракнинг тез уриши, томоқ қуриши кабилар кузатилиши мумкин.
Ҳар бир инсонда ҳаяжон бўлиши табиий, лекин ҳаяжоннинг ортиқчасини енгиш керак. Ҳаяжонланишнинг табиийлигини тан олишингиз уни енгишга қўйилган биринчи қадам ҳисобланади.

1. Ўзига ишонч.
Агар сизда ишонч юқори бўлса, ҳаяжонланиш камаяди, гап-сўзларни ўз ўрнига қўйиб гапирасиз, фикрларингизни онсон баён эта оласиз.

2. Хотиржамлик.
Атрофдагилар ҳам сиз каби оддий инсон эканлигини ҳис қилишингиз, сизни хотиржам бўлишингизга имкон яратади.

3. Аъло даражадаги тайёргарлик.
Ўзингизни қўлга олинг. Омма олдига сўзга чиқишдан аввал яхшилаб тайёргарлик кўринг. Гапирмоқчи бўлган гапларингизни таҳлил қилинг. Сизга берилиши мумкин бўлган саволларга ҳам тайёргарлик кўринг. Маруза қилаётган вақтингизда тингловчиларнинг кўзларига эмас балки, пешона қисмига қаранг. Чунки инсон кўзларида ҳиссиётлари акс этган бўлади. Бу эса сизни ҳаяжонланишга олиб келиши мумкин.

4. Тасаввур.
Маруза вақтида тингловчиларни билимсизроқ тасаввур қилинг. Бу дегани улар билимсиз дегани эмас. Сиздек бу мавзуни ҳеч ким билмайдигандек, бу мавзуни фақат ўзингиз мукаммал биладигандек тасаввур қилинг. Шунда ўзингизга ишонч юқори бўлади.

5. Кўзгу билан машқ қилиш.
Давраларда сўзлашга ҳаяжонлансангиз, кўзгу олдига боринг ва сўзлашингиз керак бўлган матнни кўзгуга қараб гапиринг. Бу равон сўзлашга катта фойда беради.

6. Нафас олиш машқи.
Ҳаяжонланган вақтингизда чуқур нафас олинг ва аста-секин нафас чиқаринг. Бу машқни 10 маротаба бажаринг. Шунда сиз анча тинчиланасиз.

7. Қўл терисини чимчилаш.
Бу усул самарали фойда беради. Чунки оғриқ ҳаяжонни унитишингизга ёрдам беради.

КАНАЛГА УЛАНИШ

@psixoboshqaruv Ochish/sharhlash

2021-01-29 05:45:13 Ertalabni yaxshi qilish uchun uni to’g’ri fikrlardan boshlash kerak. Bu fikrga, uyg’ongandan so’ng bir necha soniya ketadi, ta’siri esa kechqurungacha davom etadi.

Agar siz doimo yomon kayfiyatda uyg’onsangiz, demak, birinchi navbatda siz: “Men uyquga to’ymadim” va “Menda yetarlicha vaqt yo’q” deb o’ylaysiz.

Bu nimalarga olib kelishi mumkin?
Bu ikki fikr kun bo’yi kayfiyatingizni yomonlaydi. Siz hatto to’shakdan chiqishga ulgurmadingiz, lekin siz allaqachon charchadingiz, allaqachon baxtsizsiz, allaqachon muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Har kuningizni shu tarzda boshlab, siz nimanidir yo’qotganligingizni tasdiqlashga odatlanasiz. Va bor narsalarngizni ko’rmay qolasiz.

Kichik tajriba o’tkazing: 15 soniya ichida atrofingizdan iloji boricha ko’proq ko’k narsalarni topishga harakat qiling. Keyin ko’zingizni yuming va ko’rgan narsangizdan qaysi biri yashil ekanligini eslashga harakat qiling. Bir narsaga e’tibor qaratsak, qolgan narsalarga e’tibor bermaymiz.

Bu bilan qanday kurashish kerak?
Boshingizni yostiqdan ko’tarmasdan oldin, fikrlarni to’g’ri yo’nalishga yo’naltirish uchun bir necha soniya vaqt sarflang. Bu haqda o’ylab ko’ring: “Men uyquga to’ydim” va “Mening ko’p vaqtim bob”. Asta-sekin, bu fikrlar qor to’pi kabi o’sadi. Ularning orqasidan boshqalari ham keladi, xuddi shunday ijobiy narsalar, va natijada siz har kuni hayotingizdagi yaxshi narsalardan zavqlana boshlaysiz.

Bu o’z-o’zini aldash emas, bu oldindan o’zingizga achinishni to’xtatish va ega bo’lgan narsalarga e’tibor berishning bir usuli. Va sizda juda ko’p narsa bor: boshingizdagi tom, ovqat, yaqin odamlar, ko’plab muammolarni hal qilish uchun kuch.
Bu nafaqat sizga, balki boshqalarga ham foydali ta’sir ko’rsatadi. Siz tan olishingiz kerakki, har doim norozi bo’lgan va hamma narsaga vaqt ajratish va hayotdan iloji boricha ko’proq fikr olish bilan band bo’lgan odamga qaraganda, xotirjam va ishonchli odam bilan muomala qilish yoqimlidir.

Boshqalar bilan bo’lishishingiz mumkin bo’lgan narsalar haqida ham o’ylang. Ehtimol siz ba’zi do’stlaringiz yoqtiradigan yaxshi kitobni o’qidingiz. Yoki ularga ofisda foydali bo’lgan qiziqarli dasturni topdingiz. Axir, hamma narsaga etarlicha ega bo’lganlar boshqalar bilan baham ko’rishadi va buning evaziga ko’plab ijobiy his-tuyg’ularni olishadi.

Bu hushyor va baxtsiz kunni o’tkazishdan ko’ra yaxshiroqdir. Ochish/sharhlash

2021-01-29 05:45:12 Qanday qilib yaxshi kayfiyatda uyg’onib, uni kun davomida yo’qotmaslik mumkin Ochish/sharhlash

2021-01-29 05:45:12 Biz o’sgan madaniyat sevgi va munosabatlarni tushunishimizga kuchli ta’sir qiladi.

Bizning sevgi haqidagi tushunchamizni tushunish uchun sotsiologlar mashhur jurnallar, televizion dasturlar va o’z-o’zini rivojlantirishga oid kitoblar tilini tahlil qilishadi, shuningdek, turli mamlakatlardagi erkaklar va ayollar bilan suhbatlashadilar. Ularning fikriga ko’ra, siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy omillar sevgi haqidagi tushunchamizga ta’sir qiladi. Ular birgalikda bizning his-tuyg’ularimiz, odatdagi xatti-harakatlarimiz va sevgimizni berishga tayyor bo’lganlar haqida qanday gaplashishimizni belgilaydigan romantik rejimlarning o’rnatilishiga olib keladi.

Amerikalik qiz tanlash rejimida tarbiyalangan. U his-tuyg’ularni o’z ehtiyojlari va huquqlari doirasida ushlab turadi, o’zi uchun eng yaxshi partiyani tanlaydi. MDH davlatlaridagi qizlar esa mumtoz adabiyotda tarbiyalanganlar, bunday adabioyt, sevgini sehr-jodu bilan paydo bo’ladigan va ba’zan hayotni buzadigan g’ayritabiiy kuch deb tushuntiradi. Boshqacha qilib aytganda, taqdir rejimida tarbiyalanishgan.

Biroq, zamonaviy dunyoda, G’arb mamlakatlarida bo’lgani kabi, tanlov rejimi ko’pincha ustunlik qiladi. Biz xudbinlik davriga qadam qo’ydik. Oshiq sevgilisini oldingi pog’onadan siqib chiqardi. Biz sevgi ob’ekti haqida emas, balki o’zimiz haqida qayg’uramiz. Tanlash rejimining asosiy maqsadi – bu nozik o’zingizni himoya qilish va saqlashdir. O’z-o’zini rivojlantirishga oid ko’plab zamonaviy kitoblar va psixologik treninglar bunga qaratilgan.

Zamonaviy munosabatlar idealini quyidagicha tavsiflash mumkin: ikkita mustaqil shaxs bir-birining hissiy ehtiyojlarini qondirib, boshqa birovni topguniga qadar, sog’lom munosabatlarga intilishadi.
Tanlov rejimida birovni juda erta, juda ehtiros bilan sevish infantilizm belgisidir. Ushbu rejim bizni o'z manfaatlarimiz hisobiga sevishga imkon bermaydi.

Biroq, muhabbatning eng katta sovg’asi – bu boshqa odamning so’zsiz qiymatini tan olishdir. Tanlash rejimiga qaramay, ko’plab qizlar uchun muhabbat hali ham qarshilik ko’rsatib bo’lmaydigan taqdirdir.
Biz kamolotni, sevgi uchun azob-uqubat va og’riqni yengish qobiliyati deb bilamiz. Va ba’zida bu bema’ni bo’lishi mumkin.
Ikkala rejimning ham ijobiy va salbiy tomonlari bor. Taqdir rejimi ba’zan bizni faqat hissiyotlarga tayanib, aql-idrokka zid harakat qilishga undaydi. Va tanlov rejimi bizni o’z manfaatlarimiz doirasidan chiqib, boshqasiga ishonishimizga imkon bermaydi.
Biz muhabbatni avvalgi shakliga qaytarishimiz kerak: kutilmagan kuch bizni hayratga soladi. Biz chegaralarni oshib o’tib, sevikli tomon yurishga jur’at etishimiz kerak. Sevgi tufayli azob chekishdan qo’rqmasligimiz kerak. Axir inson baxtli bo’lishi uchun boshqa odamga muhtoj. Ochish/sharhlash

2021-01-29 05:45:12 Sevgi haqidagi tushunchaga mentalitet qanday ta’sir qiladi Ochish/sharhlash

2021-01-29 05:45:12 #Шукрона

Бахт - одобли бўлмоқдир.
Бунинг мезони, одоб пайғамбари Муҳаммад алайҳиссаломга эргашмоқдир.
Бахт - Ҳақни ва халқни рози қилиб севинмоқдир.
Бахт - севганларимизни севинтириб, ҳузур топмоқдир.
Бахт - нафсимиз билан бирга, руҳимизни ҳам севинтирмоқдир.
Бахт -жаннатга элтувчи йўлни танламоқдир.
Бахт - бошқаларни бахтли қилмоқдир.

БАХТ....................
Бу нуқталарни ҳар ким ўзидан келиб чиқиб, давом эттирганча таърифлайди. Аммо ишонинг, шукр қилмасангиз бахтли бўла олмайсиз.

БАХТ учун маълум замон ва макон мавжуд эмас...
Қачонки Ҳаётни тўғри тушуниб етсак, Бахтни ўзимиз барпо қиламиз!

Бугунги кунингиз ва қолган кунларингиз ўтганларидан омадли ва барокатли, савоб амаллар билан ўтишлигига ишонаман қадрдоним.

Яхши инсон ўзидан бахт,
Ёмон инсон ўзидан тажриба,
Хатокор инсон ўзидан дарс,
Мукаммал инсон ўзидан из қолдиради.

Ҳазрати Мавлоно Жалолиддин Румий. Ochish/sharhlash

2021-01-28 05:58:22 Biz o’sgan madaniyat sevgi va munosabatlarni tushunishimizga kuchli ta’sir qiladi.

Bizning sevgi haqidagi tushunchamizni tushunish uchun sotsiologlar mashhur jurnallar, televizion dasturlar va o’z-o’zini rivojlantirishga oid kitoblar tilini tahlil qilishadi, shuningdek, turli mamlakatlardagi erkaklar va ayollar bilan suhbatlashadilar. Ularning fikriga ko’ra, siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy omillar sevgi haqidagi tushunchamizga ta’sir qiladi. Ular birgalikda bizning his-tuyg’ularimiz, odatdagi xatti-harakatlarimiz va sevgimizni berishga tayyor bo’lganlar haqida qanday gaplashishimizni belgilaydigan romantik rejimlarning o’rnatilishiga olib keladi.

Amerikalik qiz tanlash rejimida tarbiyalangan. U his-tuyg’ularni o’z ehtiyojlari va huquqlari doirasida ushlab turadi, o’zi uchun eng yaxshi partiyani tanlaydi. MDH davlatlaridagi qizlar esa mumtoz adabiyotda tarbiyalanganlar, bunday adabioyt, sevgini sehr-jodu bilan paydo bo’ladigan va ba’zan hayotni buzadigan g’ayritabiiy kuch deb tushuntiradi. Boshqacha qilib aytganda, taqdir rejimida tarbiyalanishgan.

Biroq, zamonaviy dunyoda, G’arb mamlakatlarida bo’lgani kabi, tanlov rejimi ko’pincha ustunlik qiladi. Biz xudbinlik davriga qadam qo’ydik. Oshiq sevgilisini oldingi pog’onadan siqib chiqardi. Biz sevgi ob’ekti haqida emas, balki o’zimiz haqida qayg’uramiz. Tanlash rejimining asosiy maqsadi – bu nozik o’zingizni himoya qilish va saqlashdir. O’z-o’zini rivojlantirishga oid ko’plab zamonaviy kitoblar va psixologik treninglar bunga qaratilgan.

Zamonaviy munosabatlar idealini quyidagicha tavsiflash mumkin: ikkita mustaqil shaxs bir-birining hissiy ehtiyojlarini qondirib, boshqa birovni topguniga qadar, sog’lom munosabatlarga intilishadi.
Tanlov rejimida birovni juda erta, juda ehtiros bilan sevish infantilizm belgisidir. Ushbu rejim bizni o'z manfaatlarimiz hisobiga sevishga imkon bermaydi.

Biroq, muhabbatning eng katta sovg’asi – bu boshqa odamning so’zsiz qiymatini tan olishdir. Tanlash rejimiga qaramay, ko’plab qizlar uchun muhabbat hali ham qarshilik ko’rsatib bo’lmaydigan taqdirdir.
Biz kamolotni, sevgi uchun azob-uqubat va og’riqni yengish qobiliyati deb bilamiz. Va ba’zida bu bema’ni bo’lishi mumkin.
Ikkala rejimning ham ijobiy va salbiy tomonlari bor. Taqdir rejimi ba’zan bizni faqat hissiyotlarga tayanib, aql-idrokka zid harakat qilishga undaydi. Va tanlov rejimi bizni o’z manfaatlarimiz doirasidan chiqib, boshqasiga ishonishimizga imkon bermaydi.
Biz muhabbatni avvalgi shakliga qaytarishimiz kerak: kutilmagan kuch bizni hayratga soladi. Biz chegaralarni oshib o’tib, sevikli tomon yurishga jur’at etishimiz kerak. Sevgi tufayli azob chekishdan qo’rqmasligimiz kerak. Axir inson baxtli bo’lishi uchun boshqa odamga muhtoj. Ochish/sharhlash

2021-01-28 05:58:21 Sevgi haqidagi tushunchaga mentalitet qanday ta’sir qiladi Ochish/sharhlash

2021-01-28 05:58:21 #Шукрона

Бахт - одобли бўлмоқдир.
Бунинг мезони, одоб пайғамбари Муҳаммад алайҳиссаломга эргашмоқдир.
Бахт - Ҳақни ва халқни рози қилиб севинмоқдир.
Бахт - севганларимизни севинтириб, ҳузур топмоқдир.
Бахт - нафсимиз билан бирга, руҳимизни ҳам севинтирмоқдир.
Бахт -жаннатга элтувчи йўлни танламоқдир.
Бахт - бошқаларни бахтли қилмоқдир.

БАХТ....................
Бу нуқталарни ҳар ким ўзидан келиб чиқиб, давом эттирганча таърифлайди. Аммо ишонинг, шукр қилмасангиз бахтли бўла олмайсиз.

БАХТ учун маълум замон ва макон мавжуд эмас...
Қачонки Ҳаётни тўғри тушуниб етсак, Бахтни ўзимиз барпо қиламиз!

Бугунги кунингиз ва қолган кунларингиз ўтганларидан омадли ва барокатли, савоб амаллар билан ўтишлигига ишонаман қадрдоним.

Яхши инсон ўзидан бахт,
Ёмон инсон ўзидан тажриба,
Хатокор инсон ўзидан дарс,
Мукаммал инсон ўзидан из қолдиради.

Ҳазрати Мавлоно Жалолиддин Румий. Ochish/sharhlash

2021-01-28 05:57:53 #Мулоҳаза

Ҳаёт ва қаҳва пиёласи

Обрўли бир олий ўқув юртини тамомлаган, ҳозир яхши жойларда ишлайдиган бир гуруҳ собиқ талабалар устозларини йўқлаб келишди. Суҳбат асносида гап ишга кўчди ва улар қийинчиликлар кўплигидан, турли муаммолардан шикоят қилишди.

Профессор меҳмонларга қаҳва таклиф қилди, розиликларини олгач, ошхонага йўналди ва бироздан сўнг патнис кўтариб чиқди. Унга турли хил – чинни, шиша, пластик ва биллур пиёлалар терилган эди. Айримлари оддий, айримлари қимматбаҳо эди.
Шогирдлари пиёлаларни олиб бўлгач, профессор уларга юзланиб деди:

Эътибор беринглар, ҳаммаларинг қимматбаҳо ва зеб-зийнатли пиёлаларни олдинглар. Оддий ва арзонлари патнисда қолди. Бу аслида сиз учун меъёрдаги ҳолат – энг яхшисини истайсиз. Бироқ шу билан бирга бу кайфият барча муаммоларингиз ва ташвишларингизнинг илдизи ҳамдир.

Ёдингизда бўлсин, пиёла ҳеч қачон қаҳванинг таъмини ўзгартириб, яхшилаб қўймайди. Қимматбаҳо пиёлалар баъзида ичидаги қаҳванинг асл кўринишини яширади ҳам. Ҳаммаларинг истаган нарса аслида қаҳва эди, пиёла эмас. Лекин сизлар онгли равишда чиройли идишларни танладинглар, кейин кимга қанақаси тушдийкан деб бир-бирларингнинг пиёлаларингга эътибор қаратдинглар.

Тасаввур қилинг, ҳаёт бу – қаҳва; иш, пул, вазият, жамият кабилар эса – пиёладир. Улар тирикчиликни таъминлаш воситалари, холос. Қандай пиёлага эга бўлишимиз ҳаётимизнинг моҳияти ва асл сифатини ўзгартирмайди. Баъзида, фақат пиёлаларга эътибор бериб, қаҳванинг таъмидан лаззатланишни унутиб қўямиз. Ochish/sharhlash