Практики с Таней Волковой

2022-07-30 22:42:37 Важно помнить и то, что решению конфликта нужно время, его бессмысленно форсировать - так же, как бессмысленно подгонять взросление ребенка. Решение должно возникнуть, сформироваться, вырасти, созреть из самого процесса правильно организованных переговоров.

И не затронутое конфликтом общество должно быть частью этого процесса. Конфликт принадлежит всему обществу, а не только враждующим сторонам.

Точки боевых действий и конфликтов - это раны на теле человечества, они неизбежно влияют на всех, даже непосредственно с ними не соприкасающихся. Поэтому в излечении этих ран должно участвовать все человечество - и участвовать в качестве доброжелательной и принимающей третьей стороны, способной выдержать накал страстей конфликтующих, понять их и помочь найти выход.

Третья сторона, по мнению Юри, - это глобальная иммунная система человечества как единого взаимосвязанного организма. Иммунная система, которая должна активироваться для того, чтобы залечить конфликты.

“Я был участником многих сложнейших переговоров, - говорит Уильям Юри. - В ситуациях, казавшихся безнадежными. И я могу сказать: нет ничего невозможного. Нужно только дать шанс”.

----------------------------

Кстати, пока искала послужной список Юри, чтобы ничего не перепутать, нагуглила совершенную бомбу - интервью с ним на тему текущей ситуации.
Наверное, это можно считать анонсом, если я придумаю, как не попасть под какой-нибудь закон при пересказе".

https://www.facebook.com/100002255420875/posts/pfbid02yZmYjQLa1sgCZLoPfL1EyuETo2xnFBpoKVGYSCxiAcXH7eQEY4i9q9q8akUVyGhnl/ Ochish/sharhlash

2022-07-30 22:42:36 Ольга Нэтл про медитацию конфликтов:

"Я уже какое-то время думала, что надо найти конспекты медиаторов международных конфликтов с саммита по коллективной травме, а тут и Elena Veselago в комментариях спросила, на каких медиаторов, участвующих в военных конфликтах, я ссылаюсь, есть ли вообще такие.

Раскопала своих подвалов, рассказываю.

Прежде всего, прекрасный Уильям Юри.

Уильям Юри - один из ведущих мировых экспертов по переговорам и медиации конфликтов, в т.ч. на самом высоком уровне. Он был советником в переговорах по окончании Холодной войны, войны в Венесуэле, конфликтах на Среднем Востоке. Работал главным советником лауреата Нобелевской премии Мира, президента Колумбии Хуана Мануэля Сантоса, по завершению длившейся более полувека гражданской войны. Участвовал в урегулировании Корейского ядерного конфликта с США.

О чем же говорит Юри?

За любыми сложными переговорами в конфликте обычно кроется травма.

Когда на той стороне очень травмированный переговорщик (народ, страна), он пребывает в состоянии напряжения и недоверия. Приходится иметь дело с человеком или людьми, для которых цена ошибки - это угроза жизни.
Для успешных переговоров нужно понимать, что это травма и соответственно с ней обращаться. (В качестве примера Юри приводит Северную Корею).

Как же примирить враждующие стороны в сложном конфликте?

Решение или ясность возникают, если создать условия для их поиска и рождения. Их нельзя привнести извне и навязать.
Исцеление конфликта - это освобождение собственного целительного потенциала участников и ситуации.

Прежде всего, необходимо создать психологические условия, способствующие снижению напряжения. Юри называет это “подняться на верхнюю галерею”, абстрагироваться от крайней вовлеченности в ситуацию.
Психологи бы сказали: “выйти в мета-позицию”.
Кроме всего прочего, такое положение обеспечивает правильный уровень возбуждения (не гипер- и не гипо-, а следовательно, как мы знаем, и нейропластичность).

Часто для достижения этого состояния враждующие стороны для переговоров приглашают в какое-нибудь красивое и спокойное место с прекрасной природой, чтобы сама обстановка действовала на них успокаивающе.

Кроме того, критично присутствие того, что Юри называет третьей стороной, но это не просто кто-то третий или медиатор. Это дружелюбно настроенное сообщество, способное стать контейнером для переживаний обеих враждующих сторон и создать правильное пространство для урегулирования конфликта.

Основным препятствием для взаимодействия враждующих сторон является переживание недоверия и страха потерять или не смочь защитить “свое”. Корни этого переживания почти всегда в прошлом, в травме.

Поэтому конфликтующим сторонам необходим доброжелательный контейнер в лице третьей стороны, которая поможет им расслабиться и вернет способность слышать и договариваться.
Третья сторона должна стать союзником, “другом” обоих конфликтующих участников, вне зависимости от того, что они творят, уметь посмотреть на происходящее их глазами, выслушать, создать безопасные, доброжелательные условия для мирных переговоров.

Также третья сторона - эта та значительная часть общества, которая может сказать: “все, хватит вражды и насилия, так дальше продолжаться не должно, давайте это остановим, давайте договариваться”. Часто в этой роли выступают религиозные организации и женщины. Юри считает, что женщины обладают в этом значительной силой.

Тому, кто медиирует переговоры, важно сначала выйти в мета-позицию самому, чтобы создать пространство для разрешения конфликта.
Переключиться с осуждения на любопытство к тому, что происходит, почему стороны конфликтуют, как каждая из них видит происходящее, о чем можно договориться.

Т.о. основная задача третьей стороны - создание условий для превращения конфликта из деструктивного в конструктивный.

Задача переговоров - не менять сознание конфликтующих сторон, а вернуть им интерес к тому, чтобы совместно искать решение.

<< “Чинить” нужно отношения. Решение конфликта родится уже из этих отношений. >> Ochish/sharhlash

2022-07-30 14:18:02 #причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС

Проблема с ощущением ненастоящности или подделки как-то возникла и у меня в тренинге. Я знакомила группу с практиками разных паттернов-состояний для развития качеств, таких как, структурность, творчество, целеустремленность, коммуникабельность. Так, во время практики для развития состояния творчества и широкого видения, одна из участниц сказала: “Ну это же не по-настоящему! Разве это настоящее творческое состояние, когда я САМА его себе создаю?!”

Мой ответ был ДА! Это всамделишное, самое настоящее состояние, но осознанно созданное, если хотите. Да это не то что с нами случи-ЛОСЬ как-то само, без усилий, без особенного внимания…а это то, что мы сами себе создали. По своему намерению и выбору. Такое “неестественное” творческое состояние без “лосей”. И это конечно может ощущаться странным.

Странным во-первых, если это что-то непривычное для нас потому что мы так, как правило, не делаем. Делаем что-то другое. И вот это новое действие совершенно легально ощущается чужим. А все чужое, как правило, автоматически воспринимается нашей нервной системой как что-то подозрительное и подвергается критике. Хотя конечно у всех по-разному. Но если проявить к этому интерес и продолжать, то нервная система адаптируется и получается чувствовать себя комфортно в этом новом, расширяя свой диапазон состояний и стратегий. #эмбодимент

Мы можем думать про себя как что-то статичное, высеченное в камне или как что-то живое, в поиске точек развития, способное трансформироваться и учиться новому не только когнитивно, но и на уровне всего бытия, телом. И это неизбежно связанно с переобучением и расширением возможностей нервной системы как главного органа, который реализовывает коммуникацию с внутренним и внешним мирами. И всё что для этого нужно - продолжать практиковать, то что выбираем. #practicealliscoming

Хочется легкости в жизни. Практикуйте это телом в любой, в каждый момент и это станет вашей второй природой. Хочется беззаботности, соблазнительности, дерзости, смелости, чувственности, агрессии, нежности, умиротворенности, наглости …..всё что хотите, всё чему завидуете или восхищаетесь в других ….просто делайте это собой. Прямо сейчас. Стоите ли вы, сидите, лежите. Прям сейчас сделайте собой то состояние, которое вам нужно, полезно и так не хватает, чтобы (подставьте свой вариант).
И если это ощущается как подделка - просто продолжайте пока не получится. Fake it till you make it!
И да! Поделитесь, что это за состояние и как, когда вы это сделали. Отпразднуем ЭТО вместе! Хороших выходных! Ochish/sharhlash

2022-07-29 14:57:46 СЕГОДНЯ поешь нормально.
СЕГОДНЯ свечку зажги, когда будешь есть.
СЕГОДНЯ уйди из неприятного разговора.
СЕГОДНЯ ляг спать до 23
СЕГОДНЯ будь к себе добрее, скажи слово ласковое
Сегодня сходи на массаж, полежи в ванной, 5 минут помедитируй, тело потяни.
СЕГОДНЯ найми няню и сходи погуляй на 5 часов.

НЕ ЗАВТРА.

А завтра новое сегодня.

Весь трабл в том, что очень многие люди (и я) начинают менять жизнь, когда уже наступит пиздец полный.

Но он наступает из ежедневной незаботы, мелочей, которых мы для себя нееее делаем.

А все решения типа "буду заниматься йогой Каждый день!" ощущаются как глобальные.

Тяжело? Забей на глобальность. Не начинай с великих обещаний себе. С мелочей начать. С маленьких ежедневных мелочей, которые будут как снежный ком, создавать твою реальность.

Прямо сейчас.

Люблю вас. Благодарю всех".

https://www.facebook.com/100000065030790/posts/pfbid02R4aoKiTrfSGYtKUWoo9NeAuZ4MDjCrpVWpTDztCXYVKNUMjBJRYhpYTsEFHqnvASl/ Ochish/sharhlash

2022-07-29 14:57:45 Оля Шурухт про мелочи жизни:

" МЕЛОЧИ ЖИЗНИ

Вчера я обратилась к вам за помощью . Благодарю еще раз всех, кто откликнулся словами, пожеланиями и деньгами.

Я пишу этот пост в легкой измененке, но стараюсь не вылетать из тела слишком сильно и наблюдать за тем, чтобы находиться здесь и сейчас.

Мне вчера вы прислали много разных сумм. Я наблюдала, как все эти 50, 10, 500, 5000 рублей становятся большим числом, с помощью которого я могу сейчас поддержать свою жизнь и здоровье.

И это привело меня к мысли сегодня.

Я никогда не умела логически распоряжаться деньгами. Я вспомнила, как живя в Москве, постоянно легко тратила маленькие, казалось суммы, на то, на сё - типа, ну подумаешь, 300 рублей. На такси, на суши, на ерунду, на штучку, на доставку, когда можно было и пешком дойти.
А в конце месяца удивлённо смотрела - это как это? Куда делись деньги? Почему у меня улетело 150к и я сама не поняла куда?

Но это пост не об экономии и не о деньгах, как может показаться. Он о здоровье.

Он о мелочах жизни.

Так же, как вот эти маленькие суммы влияют в конечном итоге на то, сколько я потратила/получила

Так же МЕЛОЧИ, которые я выбирала/не выбирала каждый день повлияли в конечном итоге на то, что я имею сейчас.

Так же как

Подумаешь, лягу спать в 2 ночи. Один раз. Два раза. Каждый день.

Подумаешь, на ночь смотреть видосы и разгонять нервную систему

Подумаешь, забить на медитацию

Выбирать потерпеть еще денек и пожить с тяжелыми людьми в атмосфере грубости и неприятия, надеясь, что это пройдет.

Выбирать сегодня не готовить, а на ночь съесть пару роллов из Вкусвилла. И завтра. И послезавтра.

Каждый день, по немножку, по незаметным мелочам, загоняться.

Подумаешь, недостаточно объятий.

Подумаешь, тревожность. Может, и схожу на терапию разик.

Итп итп итп.
Мелочи. Мелочи. Мелочи.
Откладывать на завтра.

Тратить энергию на то, чтобы скроллить ленту,
А не на то, чтобы просто полежать подышать.

Забивать.

- а в конце месяца заглянуть в свою психическую и телесную казну а там

Ноль. Или долги. Или минус ваще.
И такое возмущение - как так получилось, я ж не на что глобальное не тратила!!!

Типа - как это я устала, я же ничего не делала!!

С 2020 года я устроила себе марафон. Сначала лихорадка Денге и последствия, потом возвращение в РФ, днище, и чтобы выйти из днища - за месяц новая работа, учеба, переезд в чужой город и потом 2 года в Москве, через которую я продиралась.

Невыразимое одиночество, много сессий, расстановок, людей вокруг - но практически нулевое личное общение, отсутствие близости с кем либо, 4 месяца дикого стресса из-за агрессии соседей, расшатанное питание - и отказ увидеть и признать все это.

И еще мне казалось, что чем больше сессий для других людей я веду, тем лучше и лучше - но блин... Я всегда выбирала возможность поработать. А не о себе позаботиться действительно.

И еще нюанс. Иногда привычных способов заботы, которые уже в жизнь встроены - недостаточно. Иногда еще что-то нужно. Новое.

Потом ковид, после ковида начались тики, за которыми я наблюдала с интересом, но саботировала поход к неврологу. Итп итп итп
И вот наконец, я вырвалась в Сочи, и стало хорошо.... Но
Сломанный палец, как вишенка на торте, и из-за него я не могла полностью реабилитировать себя походами, природой, движением тут в Сочи...

Короче. Каждый раз мне казалось, что я беру у себя по мелочи, и ниче не будет. Но походу Все вот это и особенно отполированное постковидом и привело меня к тому, что сейчас я на таком разгоне психоты.

Я у себя в долгу. У своей психики. У своего тела.
Каждый рубль который вы мне прислали, пойдет на отдачу этого долга.

Благодарю всех.

Пожалуйста, берегите себя.
Берегите себя ПО МЕЛОЧАМ.

И из этих мелочей сложится та самая великая сумма бережности к себе, озера безопасности, которое будет выталкивать вас на поверхность, если произойдет вдруг что-то непредсказуемое.

Какие мелочи я могу добавить в свою жизнь прямо сейчас, что сделает мою жизнь лучше? Ochish/sharhlash

2022-07-26 19:59:35 Мы притихли и затаили дыхание. Еще в прошлом году начали разработку прототипа телесно-осознанного бота, учились и рефлексировали, разговаривали с некоторыми из вас, обсуждали и спорили и вот - вышли на финишную прямую, на которой нам нужна ваша #поддержка.

Если вы хотите, чтобы у вас и ваших близких появился помощник, который поможет вам сформировать привычку заботливого внимания к себе, для профилактики состояний переутомления и выгорания, для более эффективного и осознанного распределения сил и регулировки состояний, вы можете поучаствовать в сборе средств на реализацию задуманного. Подробная схема и описание на сайте https://planeta.ru/campaigns/statemate

Мы #командапроекта не останемся в долгу и пришлем ответное вознаграждение за ваш взнос. И пожалуйста, делитесь с теми кому близка тема осознанной и полноценной жизни без игнорирования тела. #эмбодимент
Ochish/sharhlash

2022-07-26 19:59:35 Можно поучаствовать в создании чат-бота заботы о состоянии ! Ochish/sharhlash

2022-07-26 11:32:50 Вчера на сессии мы работали с клиенткой с темой идентичности - профессиональной, гендерной, национальной, телесной. И говорили о том, что эта тема сейчас для многих - одна из центральных. Потом в моем групповом чате по йоге внезапно весь день обсуждалась проблема видения своего пути, и что нам в этом может помочь. И это тоже про поиск идентичности, как мне кажется.

В йогической теории за видение Пути отвечает Аджна чакра, которую еще называют "третьим глазом". В связи со всем этим в субботу 30 июля в 11.00 я предлагаю войти в новолуние с Аджна крийей для развития интуиции, медитацией для выхода из зацикленности ума и практикой конструирования будущего - ракетой желаний в традиции кундалини йоги в интерпретации нарративного подхода.


На фото я показываю упражнение из Аджна крийи. Ochish/sharhlash

2022-07-24 23:22:03 4. Что испытывает человек, наблюдающий за страданиями или гибелью другого? Что испытывает человек, неспособный при этом ничем помочь?
Ужас, боль, вину, бессилие.
Вторичная травма, травма свидетеля - все это легко заиметь, даже послушав - не то что посмотрев картинки и видео. Волонтеры и психологи без должной санации и вовсе горят, как спички.

Есть тут такие, кому удалось вообще ничего не наблюсти, ни с кем не поговорить, ни одного текста, видео или картинки не увидеть?

5. Что испытывает человек, который все это наблюдает, сделать ничего не может, а ему говорят, что он виноват в мучениях и гибели другого?
Честно говоря, это изощренный садизм, мы такое обычно в книжках и кино встречали. Так пытают, например.

- Еще немножко про то, как текущая травматическая ситуация с высокой вероятностью осложняется до непосредственно травмы. -

6. В продолжение п.5. Свидетели чужой гибели или травмы и без того склонны к нерациональной вине: "если бы я не испугался, я мог бы его спасти"; "если б я пришел час раньше"; "если бы я не повез семью в отпуск в это место"; "если бы я знал, что этот учитель - насильник".
При работе с острым состоянием человеку важно помочь справиться с этими переживаниями.
В нашем случае их насаждают дополнительно.

6. Длящаяся травмирующая ситуация не позволяет подвести черту, зафиксировать потери, осмыслить, отгоревать и начать восстановление. Длящаяся травмирующая ситуация без видимого финала не позволяет рассчитать силы и истощает, в т.ч. своей непредсказуемостью.

7. Невозможность разделить страшные переживания, невозможность их валидизации и признания того, что они - нормальная реакция на ненормальные обстоятельства - плохой прогноз в смысле травматизации, осложняющий и без того хреновую психическую ситуацию переживанием стыда и собственной неадекватности.

8. Один из основных предикторов того, что травматическая ситуация станет травмой - это отсутствие поддержки. Если человек не остался один на один с ужасом, если был выслушан, поддержан кем-то достаточно сильным, спокойным и доброжелательным, - у его психики хороший шанс справиться.
Оставленный один на один с событиями и психическим материалом, превышающим возможности адаптации, обычно травмируется.

Итого.
Мы с вами переживаем довольно серьезное затяжное травматическое событие, грозящее стать травмой.
Стоило писать столько букаф, в самом деле... :)))

Почему травматизация - это плохо и не полезно для всех, включая окружающих, а не "так им надо, пусть прозреют", - разговор отдельный".


https://www.facebook.com/100002255420875/posts/pfbid02Skej34jmTdP1RY2Bcsa5yszeZQ6aHwi7wahBT33KW7PGWfgfhadCsU4DZ8GpW5hdl/ Ochish/sharhlash

2022-07-24 23:22:03 Ольга Нэтл про механизмы травматизации


"Почему это травма?
Ну, в самом деле. Вопрос не праздный, особенно в контексте многочисленных воплей из серии: "Тоже бедненькие нашлись, вас не бомбят" и "надо заткнуться, сами виноваты".

Мне есть, что ответить. Только сейчас я уйду от простоты заголовка к нудной проф. реальности. Не травма, конечно, а травматическая ситуация. Травма - это уже результат. Это то, что многие из нас поимеют (а кто-то уже поимел) в результате оной ситуации. Но не все, конечно.

Попробую балансировать между простотой изложения и сложностью предмета. Поэтому да простят меня коллеги за некоторое упрощение и редукцию. Конечно, все не так просто, куча сносок и еще полсотни пунктов. :)

Так вот.
1. Травматическая ситуация - это обычно угроза жизни и здоровью или то, что психика за таковую принимает. Причем, превышающее способности психики к адаптации. Можно застрять в лифте и получить травму. Психическое насилие тоже может вызвать травму. И отвержение. Ну или ретравматизацию на фоне травмы развития, но у нас таковая присутствует у подавляющего процента населения, кмк.

Думаю, по поводу п.1 в нашей ситуации все очевидно, ставим галочку. Ситуацию в условиях угрозы сесть за что угодно при постоянно меняющихся правилах сложно назвать небезопасной. Угрозу бедности тоже. Угрозу ядерной войны... ну, тоже как-то неприятно слышать. Потери пачками - несомненно. Про психическое насилие и отвержение и говорить нечего.
Мир резко стал крайне небезопасным. Избыточно небезопасным. Со всех сторон небезопасным.
Это заход на травму.

2. Травматическая ситуация провоцирует сильное возбуждение - и психическое, и физическое, направленное на то, чтобы спасаться. Напасть или убежать. Или, если не получилось, притвориться мертвым, а потом, если обошлось, таки вскочить и свалить. Про бей/беги/замри, наверное, уже только ленивый не слышал. Там все несколько сложней, но замнем для ясности.

Если возможности разрядить это возбуждение нет, оно, скажем попсово, застывает, запечатлевается в теле. Постоянным мышечным напряжением, например. Биохимическими изменениями. Скажем, стимуляцией выработки некоторых гормонов. Если вы заметили, что плохо соображаете - то вам не показалось. Это, в частности, перебор кортизола.

Активность разных отделов мозга тоже меняется. Не будем углубляться. Но если вы заметили, что у вас плохо с памятью, пережитый ужас не описывается словами, прошлое и будущее ощущаются разорванными, как будто что-то выпало, разделив жизнь на плохо связанные "до" и "после", то это, вероятнее всего, активизация амигдалы и угнетение гиппокампа. Опять же, вследствие перебора кортизола и адреналина.

И так далее, и тому подобное.

Но вернемся к возбуждению. Выходов для него в наших условиях довольно мало. То есть, если мы в тот жуткий день один раз глубоко вдохнули от ужаса, сжались и замерли, - то, в общем, многие где-то там и остались. Кто-то сучил лапками и убежал. Кто-то сучил лапками, взорвал учреждение и получил уголовку. (И у обоих возникли новые травматические ситуации, а мы продолжим пока с нашей). Большинство, может, чем и сучило, но тщетно - и до сих пор не выдохнуло.
Более того, с тех пор мы таким образом вдыхали и замирали бесчетное количество раз. Да хотя бы от новостей, которые были одна другой охренительней и сыпались градом.

2. Бессилие. Не знаю, нужно ли тут еще что-то пояснять. Бессилие в травматической ситуации очень хорошо формирует травму. Когда не можешь ни спастись, ни дать отпор, ни изменить ситуацию. Когда теряешь ощущение, что можешь влиять на этот мир.
Что в нашей ситуации с бессилием? Выше крыши.

3. Продолжая мысль о диссоциации мозговых структур. Для травмы вообще характерна разорванность всего. Течения времени, привычных ролей, социальных связей, смыслов, мировоззрения, переживания своей идентичности...

А теперь скажите, что из этого нынешние обстоятельства нам не попытались разорвать в клочья. Ochish/sharhlash