Мулабандха Упражнение для баланса Первой чакры В Кундалини | Nirvanija •

Мулабандха
Упражнение для баланса Первой чакры

В Кундалини йоге в большинстве упражнений применяется Мулабандха, Корневой замок. Часто он применяется для закрепления эффекта в конце упражнения или серии упражнений.

Корневой замок - это плавное движение, состоящее из трех частей:

сожмите анальный сфинктер, почувствуйте, как мышцы втягиваются наверх и внутрь

после приведения в движение этих мышц, сожмите область вокруг половых органов. Это должно чувствоваться примерно так, как если бы вы пытались задержать мочеипускание

затем сожмите мускулы нижней части живота и притяните пупок по направлению к позвоночнику

Эти три действия, произведенные вместе плавным, быстрым, поступательным движением назваются Мулабандхой.

Корневой замок работает с Нижним треугольником. Эта область дает силу инстинкта и импульс. Когда вы прорабатываете Мулабандху, вам будет легче создать "наблюдающее я". Одна из основ йоги в том, что существует "я" действующее и "я" наблюдающее.

Внутренний наблюдатель поможет быть открытыми к переживанию всех чувств, но в то же оставаться центрированным.
Такова позиция Королевы, наблюдающей за всем, что происходит при дворе.

Упражнение:

сядьте со скрещенными ногами и прямым позвоночником, руки расслаблены и опущены по сторонам тела

сконцентруйтесь на нижней части таза, глубоко входните и выдохните

задержите дыхание на выдохе.Сожмите анус, половые органы и подтяните пупок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь и сделайте вдох

повторите этот цикл несколько раз с продолжительностью 5, 10, 15 и 20 секунд

В период менструации или беременности от выполнения Корневого замка рекомендуется воздержаться.

Peace