2023-05-09 01:01:27
О внутреннем сопротивлении желанию развития может свидетельствовать прокрастинация.
Прокрастинация – это игнорирование и откладывание задач, дел, поручений и обязанностей, которые необходимо выполнить, приводящее к проблемам и болезненным психологическим эффектам. Прокрастинатор не отказывается от выполнения, но оттягивает, откладывает и не выполняет в срок.
Основных причин прокрастинации пять: Отсутствие интереса и как следствие
мотивации к тем задачам, которые необходимо выполнить.
Отсутствие навыка планирования и выделения приоритетных задач. В этом случае часто задачи откладываются до последнего момента, а потом выполняются наспех и поверхностно.
Отсутствие понимания последствий от невыполнения задач. Сюда же относится отсутствие понимания ценности преодоления себя и получение более значимых результатов.
Страхи, которые вытесняют побуждающие мотивы, создавая тем самым защиту от нового, неизвестного и потому пугающего.
Перфекционизм в разных его проявлениях. Склонность выполнять всё на отлично порождает страхи провала, критики, разочарований в случае ошибок.
Перечисленные причины прокрастинации напрямую зависят от личностных особенностей, характера и выбираемого типа поведения человека.Cуществует несколько эффективных шагов для самостоятельной проработки прокрастинации:1 шаг – признание имеющейся проблемы, которая мешает качественно жить. На данном этапе нужно прекратить себя критиковать. Каждый раз, когда человек критикует себя, он вводит себя в состояние стресса.
2 шаг – составление списка дел на бумаге. Важно визуализировать свои дела по пунктам и выполнять их по мере возможности. Причем в этот список рекомендуется включать не только важные и глобальные дела, но и мелкие повседневные задачи, которые нужно решать сейчас.
3 шаг – мотивация к реализации дел. Осознание результата, который зависит от личных действий – это и есть мотивация. Поэтому возле каждого пункта нужно обозначить событие, которое может произойти, если сделать что-то и если этого не сделать.
4 шаг – ведение дневника, в котором расписаны планы и достижения. В дневнике нужно обозначить краткосрочные и долгосрочные дела, их периоды на реализацию. При выполнении дел, нужно постараться вписываться в обозначенные периоды, не нарушая границ.
5 шаг – детальный анализ поставленных задач в отдельности. Дробление объемной проблемы поможет двигаться вперед и начать решать ее прямо сейчас.
6 шаг – выполнение запланированной задачи, не дожидаясь удобного момента. Не нужно ждать вдохновения, прилива сил или знаков свыше – действовать нужно строго по плану.
7 шаг – принятие дискомфорта в качестве временного состояния. Чтобы облегчить эмоциональный дискомфорт, нужно все свое внимание сосредоточить на выполняемом действии.
8 шаг – принятие возможных неудач и провалов. К сожалению, люди часто сталкиваются с неудачами после совершенных действий - это естественный процесс, в результате которого формируется опыт.
9 шаг – изменение мышления. Все мысли, которые направлены на прекращение реализации запланированного действия, нужно отнести к негативным и постараться искоренять их на старте формирования.
10 шаг – понимание влияния окружающей среды на жизнь.
11 шаг – поощрение за совершенные действия. Завершив запланированную работу, нужно вознаграждать свои действия чем-то приятным.
12 шаг – формирование поведения успешного человека. Главное – не останавливаться на достигнутом. Нужно постоянно ставить перед собой цели и решать их по мере возможности. И тогда такое поведение войдет в привычку и принесет много радостей. Человек научится самостоятельно решать возникшие задачи, не откладывая на потом.
Все 12 шагов – это длительный процесс на пути к успеху. Не нужно пытаться выполнить его в кратчайшие сроки. Нужно понимать, что предложенный план – это новый образ жизни, которому нужно следовать, не привязываясь к временным периодам.
Друзья, ставьте ваши реакции , если вам были полезны шаги проработки прокрастинации
224 viewsПсихолог Екатерина Олейникова, 22:01
Н
