Sogʻlom turmush tarzi uchun foydali! Shifokor Farrux Shernazarov:
Ekran oldida ovqatlanmang. Televizor, kompyuter, smartfon yoki boshqa qurilmalar oldida ovqatlanish tez va befarq ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin.
Juda och qolmang. Ovqatlar orasida juda och qolishdan saqlaning. Bu sizni juda tez ovqatlanishga va notoʻgʻri ovqatlanish qarorlarini qabul qilishga majbur qilishi mumkin.
Suv iching. Ovqatlanish davomida suv ichish sizga toʻqlikni his qilishga yordam beradi va sekinlashishga undaydi.
Yaxshilab chaynash. Ovqatni yutishdan oldin tez-tez chaynang. Bu har bir luqmani necha marta chaynashingizni hisoblashga yordam beradi.
Tolaga boy ovqatlar iste’mol qiling. Meva va sabzavotlar kabi tolaga boy ovqatlar nafaqat toʻyimli, balki chaynash uchun ham ancha vaqt talab etadi.
Kichik tishlam oling. Kichikroq tishlash ovqatlanish tezligini sekinlashtirishga va ovqatni uzoqroq saqlashga yordam beradi.
Mehribon Shifokor
