2022-07-30 17:00:02
uz:
Kilo yo'qotish uchun oltidan keyin nima ovqatlanish kerak? 1. Oson hazm bo'ladigan mahsulotlar. Bularga sabzavotlar, qaynatilgan kartoshka, dengiz mahsulotlari, baliq va shirin mevalar kiradi. Yogurt va bulonlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, ular tanadan tezda chiqariladi.
2. Kam kaloriyali ovqat. Kechqurun odatdagi kundalik ratsioningizning chorak qismini qoldirishga harakat qiling va tushdan keyin soat uchgacha yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qiling.
3. Kam yog'li ovqatlar. Yog'li ovqatlar oshqozoningizni og'irlashtiradi va yomon uyquga olib kelishi mumkin.
4. Magniy va kaliyni o'z ichiga olgan ovqatlar. Yotishdan 2 soat oldin iste'mol qilinadigan bunday oziq-ovqat mushaklarning bo'shashishiga va miya faoliyatini barqarorlashtirishga yordam beradi, deb ishoniladi. Shuning uchun, pishirilgan baliq, ko'katlar, karam, yashil no'xat, don kabi mahsulotlarga e'tibor berishingiz kerak.
Ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradigan va kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan mutlaqo oziqlantiruvchi bo'lmagan ovqatlar mavjud. Agar siz ularni sportdan keyin kechqurun ishlatsangiz, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Biz karam, qovun, sabzi, selderey, treska, qisqichbaqa, o'rik, olma, ko'kat, brokkoli, lavlagi, gilos, bodring va boshqalar haqida gapiramiz.
Asosiysi, kechki ovqat uchun mos mahsulotlarni tanlash va keyin vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
ru:
Что есть после шести, чтобы можно было похудеть? 1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.
2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.
3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.
4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки.
Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов.
Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др.
Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет.
Ushbu qoidalar va malumotlar admin #biotech tomonidan tuzildi.
#qoidalar | #text_malumotlar
1.1K views14:00
K
