​Витамин D. Как поддерживать его здоровый уровень и для чего? | SW_Tashkent_LIVESTORE

​Витамин D. Как поддерживать его здоровый уровень и для чего?
Витамин D регулирует уровень кальция в организме. Тот, в свою очередь, поддерживает плотность костей и нервную деятельность и улучшает усвоение фосфора в кишечнике.
Также витамин D контролирует дифференциацию клеток, то есть наделение их определенными функциями по мере созревания, курирует врожденный иммунитет, предотвращает аутоиммунные реакции, при которых защитная система организма атакует собственные здоровые клетки.
Дефицит витамина D повышает риск гестационного диабета у беременных и сахарного диабета второго типа. Нехватка этого витамина угнетает и сердечно-сосудистую систему. Меняется артериальное давление, развивается гипертония.
67% населения страны имеет дефицит витамина D и самой уязвимой группой является молодежь от 25 до 34 лет.
Как лучше принимать профилактические дозы витамина D:
Оптимальное время — завтрак или обед.
D — жирорастворимый витамин, он хорошо усваивается с жирной пищей: рыбой, молоком, яйцами. Но не допускайте и переизбытка жира в тарелке — это снизит усвоение водорастворимых витаминов.
Следите, чтобы в вашем рационе или в составе БАД было достаточно партнеров (кофакторов) витамина D: магния, цинка, бора, кальция, фосфора, витамина K2.
♀️ Летом больше двигайтесь: активные прогулки ускоряют естественный синтез