ЗОЖ

2020-11-11 06:35:12

Ochish/sharhlash

2020-11-06 07:44:25 КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ
ОБУЧЕНИЕ: 2 месяца.
Начало: 18 ноября.
Режим занятий: вт, чт, сб, с 10:00 до 12:00
Преподаватель: Руслан Газизов
https://www.facebook.com/profile.php?id=100011782137106
---------------------------------------------------
Какие знания Вы получите на курсе? Краткая история массажа, источники базовых приемов, механизмы формирования систем массажа, тенденции развития техник. Понятие об массаже.
Дозировка и параметры проведения приемов.
Эргономика и ее особенности.
Основы работы с клиентом: учет возраста, пола и сложения.
Показания и противопоказания к классическому массажу.
Анатомия и физиология.
Массаж как профессия.
И главное - постановка рук и обучение чувствованию тканей клиента.
----------------------------------------------------
Тел.: +998903171540, +998946404007 ----------------------------------------------------
Адрес проведения курса:
г. Ташкент, ул. Беруни, 32, клиника Medical Expert.
Ориентир: метро Тинчлик. Ochish/sharhlash

2020-10-17 11:26:44

Ochish/sharhlash

2020-10-15 18:44:52 Какую пользу приносит ходьба?

Пешие прогулки оказывают благотворное влияние на весь организм. Расскажем подробнее, чем полезна ходьба пешком для здоровья:

1. Укрепляются жизненно важные органы и системы – значительно понижается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми патологиями, становятся более прочными кости, нормализуется артериальное давление, приводятся в тонус мышцы, тренируются связки, улучшается сон;

2. Постепенно снижается избыточный вес – благодаря учащенному сердцебиению усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным; во время ходьбы сжигается в 5 раз больше калорий, чем в покое;

3. Продлевается молодость – старение сопровождается повышенным уровнем специальных белков, которые могут вызывать воспаления и возрастные болезни, прогулки пешком естественным образом уменьшают их концентрацию. Согласно исследованиям, за час ходьбы человек получает два дополнительных часа жизни;

4. Улучшается настроение – у ежедневно гуляющих людей повышается самооценка, у них меньше необоснованных тревог и страхов, также они ощущают прилив энергии. Объясняется этот эффект выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов и нейротрансмиттеров;

5. Повышается эффективность работы головного мозга – улучшаются не только умственные способности за счет укрепления нейронных связей, становится больше и творческий потенциал. Так, согласно исследованиям, на 60 % повышается способность генерировать новые идеи.

Помимо всего перечисленного занятие ходьбой не требует финансовых вложений. Для прогулок не нужно приобретать абонемент и посещать спортзал. Однако важно сделать над собой усилие и начать гулять каждый день, чтобы ощутить эффект.
#ruslangazizov Ochish/sharhlash

2020-10-15 18:44:44 Ochish/sharhlash

2020-09-24 10:04:10 Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения.

Сегодня в наше время большинство людей проводят время за компьютером или телефоном, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Вроде не значительные симптомы, но это и означает что зрение ухудшается.

7 упражнений для глаз
Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ»

---Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.Рисуем глазами диагонали.
---Рисуем взглядом квадрат.
---Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
---Обводим взглядом ромб.
---Рисуем глазами бантики.
---Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
---Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
---Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
---Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
---Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

*после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
*зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
*следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
*при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

#ruslangazizov
Боли в спине? Остеохондроз? Грыжа? Невралгия? Головные боли? Люмбаго?
Решение проблем с позвоночником.
+998 90 3171540 Ochish/sharhlash

2020-09-24 10:03:58 Ochish/sharhlash

2020-09-22 06:22:47 Древняя пословица говорит: Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. По утверждению специалистов, из 150 человек лишь один – счастливый обладатель здорового и гибкого позвоночника. Вы в их числе ? Это нетрудно проверить с помощью простейших функциональных тестов, которые легко проделать и самостоятельно.

Поставьте ноги вместе и максимально наклонитесь вперед. Если вы коснулись пола ладонями, получаете 4 балла, пальцами – 3 балла, не смогли дотянуться до пола – 0 баллов.

Поставьте ноги прямо, на ширине плеч. Не двигая тазом, наклонитесь влево, затем вправо, скользя руками по ноге. Если вы коснулись пальцами икр – 4 балла, достали до колена – 3 балла, не дотянулись до колена - 0 баллов

Лежа на спине, заведите ноги за голову. Если можете коснуться пола прямыми ногами – 4 балла, дотянулись до пола слегка согнутыми ногами – 3 балла, сильно согнутыми ногами – 2 балла, совсем не смогли коснуться пола – 0 баллов.

Это упражнение нужно делать осторожно, без насилия над собой.

#ruslangazizov Ochish/sharhlash

2020-09-13 07:43:32 Одна из методик, которую я применяю для себя. Йога Намаскар.
Здоровая спина, здоровый позвоночник!
#ruslangazizov Ochish/sharhlash

2020-09-11 19:15:48 Старость начинается с ног. Где искать точки своих болезней?

Традиционная медицина Китая – одна из самых древних. Её особенность в том, что лекари лечат не болезнь, а больного. Медики Древнего Китая считали, что организм человека начинает стареть с нижних конечностей. Поэтому была разработана система воздействий на ноги, помогающая отодвинуть старость. Чтобы дольше сохранить молодость и увеличить продолжительность жизни, необходимо выполнять пять простых упражнений.

1. Ходьба босиком

Современные люди крайне редко ходят без обуви. Даже дома мы привычно натягиваем тапочки, едва сняв уличную обувь. Нужно взять за правило, хотя бы полчаса в день ходить босиком, можно разбить это время на 2-3 подхода, то есть, к примеру, ходить босиком по 15 минут утром и вечером.

В идеале, ходить нужно по земле, песку или мелкой гальке, но, в крайнем случае, можно просто не надевать дома тапочки. Для повышения эффекта, можно приобрести массажный коврик и просто выполнять на нем простейшее упражнение ходьба на месте босиком.

2. С пяточки на носочек

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять между делом. Например, собираясь на работу или готовя на кухне обед. Упражнение включает в себя несколько этапов, нужно перемещаться:

на цыпочках;
на пятках;
вывернув стопы, наступая на их боковую внешнюю часть;
перекатываясь с пяточки на носок.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения, активизации функций внутренних органов.

3. Постукивание

В этом упражнение «задействована» подушечка, которая расположена на стопе прямо под пальцами. По этой области нужно периодически постукивать специальным молоточком из резины или дерева.

Вместо молоточка можно использовать подручные приспособления, например, скалку или пол-литровую пластиковую бутылочку с водой.

Смысл упражнения – в улучшение кровоснабжения органов, то есть, воздействие оказывается на весь организм полностью. Выполнять его нужно ежедневно. Поколачивать нужно несильно, боль возникать не должно. Прекращать упражнение можно, когда по телу начнет разливаться приятное тепло.

4. Массаж

В древнекитайской медицине широко применялась техника точечного массажа. Воздействие на определенные точки тела оказывает благоприятное воздействие на тело.

На стопе расположено множество активных точек, поэтому полезен будет даже самый простой массаж. Необходимо растирать и разминать стопы, пока не появится ощущение тепла.

5. Закаливание

Последний метод воздействия упражнением не назовешь. Это элемент закаливания. Нужно обливать ноги то горячей, то холодной водой. Процедуру нежно проводить ежедневно, её можно совместить с утренним и вечерним душем.
Процедура обливания не только способствует закаливанию, но и благоприятно действует на весь организм. Закончить обливание нужно растираем ступней полотенцем.
Нужно понимать, что эффект от описанной выше зарядки будет только в том случае, если упражнения будут выполняться ежедневно.
#ruslangazizov Ochish/sharhlash