Капотасана: Техника выполнения
опуститесь на колени и разместите ноги на ширине бедёр;
прижмите подъёмы стоп к полу;
расположите бёдра перпендикулярно полу;
сделайте выдох и со вдохом прогибайтесь назад, вытягивая позвоночник от основания копчика вверх по всей длине тела;
вытяните туловище, плечи и грудную клетку;
с выдохом отклонитесь назад, опуститесь в прогиб;
потянитесь руками вверх и опустите руки на пальцы ног или стопы;
поместите ладони на пол за пальцами ног или на пятки и захватите их;
сделайте выдох, позвоночник вытягивайте назад;
согните руки в локтях и поместите локти на пол;
опустите предплечья на пол и поставьте их параллельно друг другу;
потянитесь лбом к стопам и поместите макушку на пятки;
оставайтесь в позе некоторое время и спокойно дышите;
освободите стопы, руки вытяните, тело подайте вперёд и вернитесь в исходное положение.
