Сув ичишнинг кун давомидаги тахминий йўриқномаси:
Сувни тана вазнига қараб 30-35 мл га кўпайтирамиз.
Демак, 80кг×35мл учун 2л 800мл
Сув илиқ бўлиши жуда муҳим.
1.600 мл тонгда. Соат 6.00 да дейлик. Ярим соат харакат.
2. Соат 7.00 да нонушта.
3. Нонуштадан бир соат вақт ўтгач, то соат 10:30 гача 600 мл сувни майда хўпламлар билан ичамиз.
5.Соат 10.00да,мева еймиз.Перекус
6. Соат 10.30дан соат 12:00 гача яна 600 мл сувни майдалаб ичамиз.
7.Соат 12дан 13.00гача тушлик.
8.Соат 13.40дан 15:00 гача 600 мл сувни яна майдалаб ичамиз.
9. Соат 15. 00 перекус сабзавотли салат.
10.Соат 15:30 дан 18гача 400 мл сув ичамиз.
10.Соат 18.00-19гача кечги овкат.
11.Соат 20.00да жисм.машк ёки раксга тушамиз./харакат/30-40 минут.
Шунда танамиз намликни йу́котмайди, эрта каришни олдини олади.
@OSON_RETSEPTT
Mazzali Retseptlar va foydali maslahatlar kanaliga obuna bo'ling
https://t.me/joinchat/SRZ4cCfpRgUnskf3
