Vazn to'plash uchun 9 ta maslahat!
1. Har uch soatda ovqatlaning, lekin kam kamdan;
2. OYU ni (oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati) hisobga olganingizga ishonch hosil qiling;
3. Xamir, tez ovqat, souslar, mayonez, shirinliklar, gazlangan ichimliklar, yog'li va qovurilgan ovqatlarni yo'q qiling;
4. Ertalabki nonushtani o'tkazib yubormang - unga alohida e'tibor bering;
5. Oxirgi ovqat yotishdan ikki-uch soat oldin bo'lishi kerak va u faqat oqsilli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak;
6. Shirinliklarni mevalar bilan almashtiring va ertalab iste'mol qiling, banan eng yaxshisidir;
7. Spirtli ichimliklar ichmang;
8. Jismoniy mashqlar qilishdan ikki soat oldin ovqatlanishni unutmang - och qoringa mashq qila olmaysiz. Ovqat murakkab uglevodlar va oqsillardan iborat bo'lishi kerak;
9. Suv balansiga rioya qiling: kuniga 1 kg tana uchun kamida 35-40 ml suv iching ( 60 kg vaznga 2.1-2.4 litr suv, 70 kg vaznga 2,5-3 litr suv);
Rasmiy sahifalarimizga obuna bo'ling:
Telegram | YouTube | Instagramm
