MedPsy

2023-04-21 11:24:39 ЧЕЛОВЕК СОЗДАН ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ

Регулярно получая наслаждение, человек будет истинно счастлив. Для этой задачи важно извлекать удовольствие из повседневных дел или создать себе процесс, приносящий радость.

Ключевую роль в регуляции настроения и эмоций играют дофамин, серотонин и эндорфины.
Дофамин - один из главных гормонов удовольствия. Усиливает чувство удовлетворения при получении приятных стимулов (напр., социальное признание, похвала, физическая активность и др.)
Серотонин влияет на настроение и участвует в регуляции сна и аппетита.
Эндорфины - группа гормонов, образующиеся в ответ на физический или эмоциональный стресс и являются естественными болеутоляющими средствами. Могут вызывать чувство эйфории и благополучия.
Во всем необходим баланс. К выбору способа стимулирования синтеза гормонов удовольствия стоит подходить рационально.
Примеры:
Физическая активность. Регулярные упражнения увеличивают выработку эндорфинов и дофамина в организме.
Здоровое питание. Употребление пищи, богатой триптофаном ( индейка, тунец, гречка) может увеличить уровень серотонина в организме.
Сон и отдых. Недостаток сна и хронический стресс ухудшает выработку гормонов удовольствия. Важно получать достаточный отдых и расслабляться для восстановления и продуктивной работы организма. Наша медитация «Сон» может вам помочь в этой задаче.
Социальное взаимодействие. Научные исследования показывают: люди, ведущие активную социальную жизнь, часто имеют более высокий уровень дофамина.
Медитация и практики осознанности. Снижают уровень стресса и повышают уровень гормонов удовольствия в организме.

Каждый организм уникален. Необходимо прислушиваться к себе. Подумайте, что приносит вам радость, какое действие. Вы можете выписать себе на листок от чего вам становится хорошо и попробовать добавить это между рутины бытовых дел. Постарайтесь действовать исходя из «сделать в удовольствие», а не из «сделать на результат» и тогда итог вас поразит.

#Психосоматика Ochish/sharhlash

2023-04-20 10:52:27 #Медитация УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Эта медитация будет полезна тем, кто испытывает неуверенность в отношениях, в профессиональном плане, в социуме.
Тем, кто склонен к самообесцениванию и обесцениванию своих достижений. Ochish/sharhlash

2023-04-18 12:19:18 MINDFULNESS - ОСОЗНАННОСТЬ

Осознанность - отражает процесс осознавания своих переживаний: эмоций, чувств, мыслей, ощущений тела, возникающих в текущий момент времени, не отвлекаясь на прошлое и будущее или внешнее.

Медитация осознанности - это ментальная практика, позволяющая лучше справляться со стрессом, достичь блестящей концентрации и чувствовать большую удовлетворённость от повседневной жизни.

Три основных способа практиковать медитацию осознанности:

1. Сконцентрировать внимание на своём дыхании
2. Мысленно сканировать своё тело
3. Отслеживать поток мыслей

Почему мы говорим о пользе осознанности?

Большой американский метаанализ 2019 года показал, что медитация осознанности, значительно улучшает качество сна и может быть эффективной в лечении некоторых аспектов нарушений сна, а именно, снижает силу когнитивных процессов, мешающих уснуть у пациентов с бессонницей.

(Метаанализ - анализ авторитетных исследований по данной теме. Данные метаанализа - самые точные, т.к. статистические методы исключают систематические ошибки).

Метаанализ 2017 года о влиянии медитации осознанности на хроническую боль и, как следствие, депрессию и качество жизни, показал, что из-за отсутствия качественных данных, медитация демонстрирует небольшую доказательность эффективности при хронической боли, однако высокую эффективность для снижения симптомов депрессии и повышения качества жизни.

Значительно снижались симптомы депрессии: подавленность, отсутсвие радости, плохой сон, усталость.

Статья 2019 года анализирует влияние и эффективность медитации осознанности при различных психопатологиях.

Медитация осознанности показала эффективность при депрессии, тревоге, хронической боли, употреблении психоактивных веществ.
Потенциально может быть использована при расстройствах пищевого поведения и посттравматическом стрессе.

Mindfulness - доказанный инструмент для улучшения качества жизни. Стоит начать практиковать и вы сами увидите изменения в лучшую сторону.

#Психосоматика
#ДоказательнаяМедицина Ochish/sharhlash

2023-04-16 15:03:03 Светлая Пасха!

Поздравляем всех людей, исповедующих православие со светлым праздником Пасхи!
В течение недели традиционно на столе присутствуют куличи, яйца, вино и др. продукты.

Расскажем, как не отказывать себе в праздничном питании и заодно не навредить фигуре.

1. Все в меру.
Исходите из любви к себе, 1-2 кусочка кулича (~100г) в день вполне вас порадуют и будут достаточными.
Сладкая творожная пасха содержит много ккал: с сахаром на 100г ~350 ккал, без сахара, но с цукатами ~150-200ккал, так что не предавайтесь забвению.
Яйца рекомендуется потреблять не более 3/сут.
Забудьте о навязчивой мысли «съем, чтобы не пропало».

2. Красители.
Для яиц лучше использовать натуральные красители, такие как луковая шелуха, красная капуста и даже красное вино, которое можно использовать вместо красителей. Алкоголь из вина при варке выкипает. И получаются красивые блестящие яйца.

3. Возобновляем рацион на неделе.
Если вы соблюдали пост, возвращайтесь к разнообразному питанию. Включайте в него овощи, фрукты, хлеб, крупы, продукты из цельного зерна, птицу (курица, индейка), диетические сорта мяса 1 р/нед, рыбу, молочные продукты.

4. Прогулки – залог хорошего настроения и расходования ккал.
Солнечный, чуть морозный или, наоборот, уже теплый день подарит вам радость встречи с близкими и поспособствует трате калорий от праздничного застолья.

5. Самое полезное для здоровья количество алкоголя – его отсутствие.
Помним эту формулы, изложенную выше, но если есть причины по которым вы не готовы так радикально действовать, то следуйте правилу: чем меньше, тем лучше.

#ЗдоровоеПитание Ochish/sharhlash

2023-04-14 12:08:40 ИСТОРИЯ ПАЦИЕНТА

Мужчина, 36 лет, рост 186см, вес 90 кг, ИМТ 25,7кг/м2.
Жалобы: избыточная масса тела, нарушение режима сон/бодрствование.
Из анамнеза: стабильный вес 85-86кг, в течение последних 2 лет повышение веса на 4-5 кг. Попытки снижения веса – нерегулярная физическая активность, контроль питания - малоэффективно.
Обратился к врачу-эндокринологу для получения рекомендаций по снижению веса.
При первичном анализе дневника питания выявлено: избыточное количество ккал за счет частого потребления сладких напитков (капучино с сиропом, соки и тд), рекомендовано сократить до 1/сут.
Рассчитан калораж рациона, учитывая малую физическую активность, желание снизить массу тела: 1800 ккал/сут.
При повторном анализе дневника питания качество рациона в норме. Рекомендовано, при желании, добавить в полуденное время перекус для снижения чувства голода к вечеру (овощи/орехи/фрукты), расширить аэробную физическую активность.
Пациентом был выбран бег, но в течение 3х месяцев сохранялся малоподвижный образ жизни.
Задача: улучшить качество и дистанцию бега, добиться регулярности. Принимая во внимание интерес к новым технологиям и желание комфортного занятия спортом с рекомендациями, пациент приобрел спортивные часы, куда загрузил кардиотренировки, музыку и карту города с вариантами дистанций и локаций для бега.
Они оценивают пульс, готовность к тренировкам, качество сна. На основании этих данных и первого проверочного забега составляют тренировки на неделю, каждое занятие сопровождается рекомендациями по активности.
Итоги: пациент регулярно занимается спортом (~4 р/нед), легко пробегает 6 км и увеличивает дистанцию с каждым разом, увеличен калораж питания в связи с большей физической активностью (до 2000 ккал).
Из мотивационных впечатлений: улучшилось физическое состояние тела, качество сна и посадка одежды.
Здесь видна положительная сторона «smart» технологий.
В данном случае гаджет стал стимулом для превращения желания заниматься спортом в реальность.

#ИсторияПациента Ochish/sharhlash

2023-04-13 13:49:23 #Медитация РЕСУРСНОЕ МЕСТО

Помогает расслабиться и восстановиться за маленькое количество времени. Ochish/sharhlash

2023-04-11 13:06:17 «SMART» ПОХУДЕНИЕ

Человек может усердно работать над целью апеллируя словами «мотивация, знания, стремление и труд», но если его путь будет сопровождать то, что его увлекает и хвалит, дело пойдет радостнее и быстрее.

Существует множество «Smart» технологий, помогающих в похудении. Разберем стороны медали.

Плюсы:
Новизна
Новый девайс вызовет интерес, а регулярные обновления будут его поддерживать.
Улучшение самодисциплины
Напоминания о тренировке и статистика о проделанной работе помогают сохранить мотивацию и держаться запланированного пути.
Снижение стрессового состояния
Приложения для медитации, аудиозаписи звуков природы, выполнение активности помогают преодолеть тревогу.
Организация распорядка дня
Девайсы помогают структурировать день и использовать время более эффективно, выделяя часы на приготовление пищи, физическую активность и т.д.
Знакомство с новыми людьми – единомышленниками
Чат -сообщества умного устройства помогают поддерживать мотивацию и чувство ответственности.

Минусы:
Зависимость и чувство тревоги
Отслеживание калорий, уровня активности и других факторов может стать навязчивым, вызвать стресс и негатив.
Риск искаженных данных
Учет неточной или частично предоставляемой информации устройством может спровоцировать неподходящие рекомендации.
Стоимость
Цена таких устройств не всегда привлекательна.
Привыкание
Зависимость от рекомендаций девайса может снизить чувство свободы действий в выборе пищи и активности.
«Ограничения»
Снижение веса плохо ладит с ограничением. Даже «smart» запреты могут вести к срыву и набору веса.

Один из смешных, но раздражающих устройств – свинка-диетолог, живущая в холодильнике и хрюкающая при его открытии. В то же время при открытии шкафчика со вкусняшками никто об этом не узнает, пока хрюша в холодильнике.
Мы поддерживаем использование дополнительных устройств, как инструментов, помогающих в достижении цели, а не самостоятельное средство для похудения.
Не забывайте соблюдать баланс.

#ФормированиеПищевыхПривычек Ochish/sharhlash

2023-04-09 12:47:21 МЕДИЦИНА В ИСКУССТВЕ
рубрика выходного дня

Принцесса Эболи (Ана де Мендос де ла Серда и де Сильва Сифуэнтес), авторы портретов доподлинно неизвестны (предположительно, Sofonisba Anguissola).
Являлась одной из красивейших испанских аристократок. В 13 лет была сосватана, заочно вышла замуж, а увиделась с мужем лишь через пару лет, т.к. он не мог приехать на свадьбу. Ана родила 10 детей. Отмечали ее строптивый и своенравный характер. Когда умер ее муж, она ушла в монастырь, прихватив с собой всех своих служанок, принимала гостей и абсолютно противоречила укладу духовного заведения, что вызвало негодование у местных монашек и им пришлось переселиться дабы не перечить бывшей покровительнице.
Предположения о причине изъяна:
- натолкнулась на ветку во время бега по саду
- получила травму во время урока фехтования
- падение с лошади в возрасте 14 лет
- повязка носится ради оригинальности/скрытия косоглазия

С медицинской точки зрения:
Испанский окулист, Энрике Сантос-Буэзо, после скрупулёзного изучения портретов, утверждает, что причина ношения глазной повязки - «вторичный процесс после травмы, приведший к прогрессирующей атрофии глазного яблока, с развитием реактивной эзотропии (глаз как будто смотрит внутрь) и гипотропии (и вниз)», что видно, если присмотреться к картине
Менее достоверные предположения:
- выраженная миопия (в связи с большим размером букв и использованием шаблонов при оценке письма героини)
- нетравматическая причина
(но такие явления чаще представляют двусторонний процесс и/или являются проявлением системных заболеваний, что вряд ли, учитывая рождение 10 детей).

На портрете:
- асимметрия лица: правая надбровная дуга ниже левой, а правая орбитальная область меньше.
Следовательно, Ана могла получить травму глазного яблока и лицевых костей, что привело к прогрессирующей атрофии тканей вокруг глаза.

В то же время, достоверных медицинских заключений о глазной патологии не сохранилось, поэтому спорных дискуссий на этот счет может быть еще множество.

#MedArt Ochish/sharhlash