Тренировка на ноги и ягодичные дома+ проработка внутренней части бедра! Нужна гиря или гантель, стул или скамья! Итак, повторяем за мной!
Хотите видеть больше тренировок? Мне нужна ваша обратная связь сделайте репост этой публикации у себя в сторис спасибо!
Разминка - суставная гимнастика 7-10 минут. Затем каждое упражнение делаем по очереди (выполняя по 4 рабочих подхода каждое)
На мне костюм в цвете изумруд из итальянского компрессионного бифлекса @ktsportswear KTSPORT.ru мое производство и коврик тоже @ktsportswear
И ещё, напоминаю, что если упражнение мы делаем на каждую конечности по очереди, например, тяга на одну ногу, то сначала делаем условно 12 тяг на правую, затем 12 тяг на левую. И это только 1 завершённый подход, отдых между подходами минута
Вес отягощения - каждый выбирает согласно своему уровню подготовки. Вы берёте тот вес, с которым последние 1-2 повторения вы делаете с усилием, а не делаете 12 раз и думаете, что можете и 25) значит вес взяли недостаточный для себя, понимаете?)
