Azanda erte turiw ushin paydali maslahatler
Erte turiw ushin sebep izleñ. Uyqidan aldin erteñgi kun rejesin duzip alin ham en qiyin jumislardi azanga rejelestirin. Tañ jumisti baslaw ushin en qolay waqit
" Jane 10 minut " haqqinda umitiñ Budilnik shingirlawi menen turiwga adetleniñ
Uyqi waqtin normallastiriñ. Uyqi dawamliligi 6-8 saattan kem bolmawi kerek
Aynanin aship shuqir dem aliñ . Bul arqali siz ozinizge energiya alasiz
Tangi seyil . Bul juda paydali , juzlerdi tiniqlastirip , jurekti salamat qiladi
Bir stakan suw ishiñ
