Homiladorlik paytida sport: ha yoki yo'q? Homiladorlik pa | Homiladorlik Onalik Ginekologiya
Homiladorlik paytida sport: ha yoki yo'q?
Homiladorlik paytida sport zaliga borishni davom ettirsam bo'ladimi?
Xa bora olasiz, lekin sport bilan shug'ullanishdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling. Agar u sizni homiladorlik yaxshi o'tayabdi, homila uchun hech qanday tahdid yo'q desa, siz mashqlaringizni davom ettirishingiz mumkin.
Qay tarzda shug’ullanishim kerak?
Agar homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, sport zalida mashqlaringizni davom ettiring. Ammo ular endi o’zgacha bo'lishini unutmang. Birinchidan, endi siz kichik vazn bilan ishlashingiz kerak. Va ikkinchidan, bitta mashqda barcha mushak guruhlari ishlashi kerak. Ma’lum bir mushak guruhlari ustida mashq qilish ushbu davrda foyda bermaydi. Sizning vazifangiz - mushaklaringizni tonusda ushlab turish. Kompleks jismoniy mashqlar, homiladorlik paytida muhim bo'lgan qon aylanishi va metabolizmni yaxshilaydi.
Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin kerakli miqdordagi suyuqlik iching. Homilador ayollar uchun maxsus cheklovlar yo'q. Ammo shishishni minimallashtirish uchun kechasi suvdan bosh tortish yaxshiroqdir.
Birinchi, ikkinchi va uchinchi trimestrlarda qanday mashqlar qilishim mumkin?
Birinchi trimestrda basseynda mashq qilish va faol yurish ideal mashqlar xisoblanadi. Agar ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, ushbu mashg'ulotlar siz uchun ayniqsa yaxshi bo'ladi.
Agar homiladorlikdan oldin mashq qilgan bo'lsangiz, davom eting! Ammo yengil shaklda, qorin bo'shlig'i bosimini oshiradigan mashqlardan voz keching (o’tirib-turish, og’ir ko’tarish).
Ikkinchi trimestrda siz ko'proq faol bo'lishingiz mumkin. Ayni paytda oldin mashq qilmaganlar ham sport zalida mashq qilishni boshlashlari mumkin. Mashqlar davomida barcha mushak guruhlari ishga solinadi, ammo aniq sabablarga ko'ra oshqozon ustida yotgan holda olib boriladigan mashqlar qilish taqiqlanadi.
Uchinchi trimestrda belingizga og’irlik tushuradigan mashlqardan voz kechib, vazningiz ushlab turish uchun fitbolda qilinadigan mashqlarni bajarish tavsiya qilinadi. Fitnes rezinkalaridan foydalaning. Maksimal og'irlik 0,5 kgdan oshmasin. Homiladorlik paytida sportning asosiy qoidasi: farovonligingizni kuzatib boring, o'zingizni majburlamang va charchagan bo'lsangiz mashq qilmang.
Sport zalida mashq qilishning alternativasi qanday?
Homilador ayollar uchun yoga haqida o'ylab ko'ring. Klassik amaliyotlarda mushaklarni "toraytirishi" va hatto gipertonusga olib kelishi mumkin bo'lgan asanalar mavjud – bu mashqlar tanaga katta bosim o’tkazadi. Ushbu mashlqar yangi shug’ullanuvchilarga mos emas. Ammo homilador ayollar uchun maxsus mashqlar, to'g'ri nafas olishga, tos suyagi va orqa mushaklarini kuchaytirishga, shishishni kamaytirishga va umumiy kuchlanishni yumshatishga yordam beradi.
@Homiladorlik_Onalik_Ginekalogiya
