ҲОМИЛАДОР ВА ЭМИЗИКЛИ АЕ‌ЛЛАР ОВҚАТЛАНИШИ Хомилани у‌сиб ри | ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар

ҲОМИЛАДОР ВА ЭМИЗИКЛИ АЕ‌ЛЛАР ОВҚАТЛАНИШИ
Хомилани у‌сиб ривожланиши, бачадон у‌лчамларининг катталашиши, ае‌л организмидаги гормонал у‌згаришлар сабабли ҳомиладорлик даврида ае‌л организми аъзо ва тизимларининг (юрак кон - томир, сии‌дик ажратиш ва нафас олиш аъзолари) ортиқча юклама билан ишлаши хос. Аи‌никса, моддалар алмашинуви жарае‌нларида яққол у‌згаришларкузатилади. Шу сабабли ҳомиладор ае‌лни рационал овқатланиши алоҳида эътибор касб этади.Ҳомиладор ае‌лларни рационал овкатланишидеганда – кун давомида овқат рационини ту‌ғритақсимланиши ва ҳомиладорликнингмуддатларига мутаносиб ҳолда турли хил овқатмаҳсулoтлари истеъмол қилиш тушунилади.Семиришни олдини олиш мақсадида ортиқча танавазнига эга бу‌лган ҳомиладорлар овқат рационикалориясини углеводлар ва е‌ғлар ҳисобига камаи‌тириш керак. Кам вазнли ҳомиладорларга овқатни асосии‌ таркибини нисбатан сақлаган ҳолда рацион калориясини ошириш керак. Хомиладорликнинг иккинчи ярмида ае‌лнинг вазни хафтада 250 - 300 г дан ошмаслиги ва жарае‌н меъе‌рида кечганда жами бу‌либ тана вазни 10 - 12 кгга ку‌паи‌иши керак, бунда ҳомила вазни - 3,5 кг, бачадон ва коғоноқ сувлари 650 - 900 г, ку‌крак безларининг катталашиши 400 г, аи‌ланае‌тган умумии‌ қон ва ҳужаи‌ралараро суюқликлар ҳажми 1,2 - 1,8 ва 3,0 - 3,5 кг е‌ғ ва ае‌л организмидаги бошқа захиралар ҳисобига ортади.
Ҳомиладор ае‌лга агар ку‌нгли тусаса, нордон нарсалар истеъмол қилишга рухсат этилади. Одатда, ҳомиладорлар учун бир – кеча кундузга 3200 калория керак бу‌лади.
Ҳомиладорлик даврида "иккита одам учун" еманг. Ҳозир бағрингиздаболангиз борлиги сизни ку‌проқ овқат еи‌ишга ундаи‌ди, лекин овқатнинг ҳажми эмас, балки маҳсулoтнинг турлича бу‌лгани ва организм томонидан осон қабул қилиниши муҳим;Таомларингиз хилма - хил бу‌лишига аҳамият беринг. Гу‌шт, балиқ, мева ва сабзавотлар, дуккакли, макарон, нон ва сут маҳсулoтларидан имконият борича ҳар куни оз - оздан истеъмол қилиш керак;Овқатни тез - тез ва оз - оздан еи‌ишни у‌рганинг. Бир у‌тиришда ту‌и‌иб еб олгандан ку‌ра ҳар 2 - 3 соатда оз - оздан овқатланиш фои‌дали;Ку‌нглингиз тусае‌тган маҳсулотни еи‌ишга ҳаракат қилинг. Агар аи‌рим нарсаларни ту‌сатдан егингиз келса, буни яқинларингизга эркалик деб эмас, балки организм талаби деб тушунтиринг ва улар қумсае‌тган маҳсулотингиз билан таъминлаб туришсин;
Меъе‌рида суюқлик ичинг. Ҳомиладорлик даврида ае‌л у‌зини яхши ҳис этишига, ҳомила нормал ривожланиши ва у‌сишига кунда 3 - 4 стакандан ортиқ сув ичиш ижобии‌ таъсирку‌рсатади;
 Таомларингизнинг ташқи ку‌ринишига ҳам алоҳида эътибор беринг, чунки у каи‌фиятингиз ва иштахангизниаъло даражада таъминлаи‌ди;бу‌лишини таминлайди
 Тузниқилинг. Тузлангандудланган балиқ е‌ки ҳар - хил соуслар ҳомиладор ае‌л буи‌ракларига салбии‌ таъсир ку‌рсатади. Ҳар кунги овқатингизга илгаригидан камроқ туз солиб еи‌ишга ҳаракат қилинг;
Уи‌куга кетишдан олдин ку‌п таом еманг. Ту‌лиқ ошқозон биланухлаш ҳомиладорае‌лга қии‌инчиликлар туғдиради ва бачадон катталашган сари жигар оғриши, жиғилдон қаи‌наши, уи‌қусизлик каби ҳолатлар кузатилиши мумкин; Аллергия чақирувчи маҳсулoтлардан узоқроқ бу‌линг. Аччиқ таомлар, қизил ва қора икра, қизил балиқ гу‌шти каби маҳсулoтларни меъе‌рида еганингиз маъқул;
Ичагингизни вактида бу‌шашини таъминланг. Бунинг учун ҳазм қилиш тизими фаолиятини кучаи‌тирувчи мева ва сабзавотлардан ку‌проқ истеъмол қилинг. Агар қабзиятга мои‌иллик бу‌лса, қуритилган олху‌ри яхши самара беради.Ҳомиладорлик даврида ае‌л киши ку‌п овқат истеъмол қилиши керак эмас балки ту‌ғри овқатланиши лозим. Она организмига табиии‌ равишда кирае‌тган витаминлар ҳомила саломатлиги ва ҳомиладорликни яхши кечиши учун муҳим рол у‌ийниди
https://telegram.me/Taoml