Т А F A K K U R

2022-08-22 08:06:05 Трансёғлар ва уларни зарарлари

Трансёғлар асосан юқори ҳарорат таъсирида бўлган ўсимлик мойларида (қайта-қайта қиздирганда уларни миқдори ортиб боради), дезодорация қилинган ёғларда бўлади. Кўп миқдорда улар тўйинмаган ёғларни гидрогенлаш пайтида, масалан, маргарин ишлаб чиқаришда ҳосил бўлади.

Зарарлари:
— Трансёғларни истеъмол қилиш юрак-қон томир касалликлари ва ўлим хавфини ошириши исботланган;
— Иммун тизимни "ўлдиради";
— Семизлик, қандли диабет, онкологик касалликлар ривожланади;
— Эркакларда спермани сифатини ва гормонларни миқдорини пасайтиради;
— Эмизикли аёлларни сутини камайтиради, болага сут орқали ўтиб унда ҳам турли хил касалликлар пайдо қилади.

Трансёғлар сақловчи маҳсулотлар (100 граммида)
• кондитер ёғлари — 10–33 г
• маргарин — 0,2–26 г
• сариёғ — 2–7 г
• сут — 0,07–0,1
• нонлар/тортлар — 0,1–10 г
• печенья ва крекерлар — 1–8 г
• шўр снеклар — 0–4 г
• глазурь ва конфетлар — 0,1–7 г
• ҳайвон ёғлари — 0–5 г
• мол гўшти фарши — 1 г
Булардан ташқари, поп-корн, чипс, кетчуп, майонез, картошка фри, фабрика маҳсулотлари, фастфудларда кўп миқдорда бўлади.


@NASIBA_YULDASHEVA
@tafakkur_uz
@soglom_turmush_tarzii
99/0865650 Ochish/sharhlash

2022-08-22 08:04:46 Табассум инсон юзи учун ажойиб бадантарбия ҳисобланади. У инсон жисми ва ақлига фойда беради, қон босимининг ошиши ва юрак хасталикларини олдини олади ҳамда инсонда ўзига бўлган ишончни шакллантиради.

Ҳар тонг уйқудан уйғонганингизда, ҳар бир қийинчилик тўсиқларидан ўтаётган пайтингизда доим самимий табассум қилинг.
Сизнинг табассумингиз учун доимо етарли сабаб ва асос топилади..


@NASIBA_YULDASHEVA
@tafakkur_uz
@soglom_turmush_tarzii
99/0865650 Ochish/sharhlash

2022-08-22 08:00:43 Кун мактубини қабул қилинг Азизларим!

@NASIBA_YULDASHEVA
@tafakkur_uz
@soglom_turmush_tarzii
99/0865650 Ochish/sharhlash

2022-08-19 03:29:11 ФОЛИК КИСЛОТА (ВИТАМИН Б9). ОДДИЙ СИРЛАРИ!

Бошқа витаминларга қараганда яхшироқ, у иммунитетни тиклайди ва юрак ва қон томирларининг фаолиятини қўллаб-қувватлайди. Барча органларнинг, айниқса терининг фаолиятини рағбатлантиради, сочларнинг нормал ўсишига ёрдам беради.

Фолик кислота Б6 ва Б12 витаминлари билан биргаликда кўз касалликларини ривожланиш хавфини 30% га камайтиради.

Фолик кислота терининг соғлом рангини таъминлайди. Ва пантотеник ва парааминбензоик кислоталар билан биргаликда узоқ вақт давомида сочларнинг оқариб кетишини олдини олади.

Ушбу витамин айниқса ҳомиладорлик пайтида тавсия этилади. Ҳомиладорлик даврида фолий кислотасининг суткалик дозаси хар килограмга 400 мкг ни ташкил қилади.

Кўп йиллик синовлар натижалари шуни кўрсатдики, витамин Б9 (фолий кислотаси) ни узоқ муддат истеъмол қилиш нафақат ҳомиладорлик ва туғиш давридаги кўплаб асоратлардан халос бўлиши мумкин, балки менопаузагача аёл танасининг саломатлиги учун ҳам фойдалидир.

Шундай қилиб, олимлар фолий кислотасидан фойдаланиш болада умуртқа поғонаси билан боғлиқ муаммоларни олдини олишга ёрдам беради, ҳомила асаб тизимининг тўғри шаклланишига ёрдам беради. Бундан ташқари, бу витамин туғруқдан кейинги депрессияни даволашда ажралмас ҳисобланади, шунинг учун у ҳақли равишда аёллар учун энг муҳим витамин ҳисобланади.

Аёлларда фолий кислотасининг этишмаслиги репродуктив органларнинг эстрогенга нормал жавоб бермаслигига олиб келиши мумкин.

Ўсмирлик даврида фолий кислотаси қизнинг балоғатга этишини тўғрилайди, акне билан ёрдам беради.

Эркаклар ҳам бу витаминга муҳтож. Фолик кислота тестостерон билан биргаликда сперма камолотини рағбатлантириш учун ишлайди. Йигитда нормал жинсий хусусиятлар, масалан, овоз, соқол ва уруғ ишлаб чиқариш учун кенгайган простата ривожланиши учун унга ҳар куни маълум миқдорда фолий кислотаси керак.

Фолик кислотанинг асосий манбалари: дуккаклилар, марул, исмалоқ, карам, яшил пиёз, яшил нўхат, ловия, соя, лавлаги, сабзи, помидор, кепакли ун ва ундан тайёрланган нон маҳсулотлари, гречка ва жўхори уни, тариқ, хамиртуруш. Ҳайвонлардан олинган маҳсулотлардан жигар, буйраклар, творог, пишлоқ, икра, тухум сариғи фолий кислотасига бой.

Аммо танадаги ушбу витамин миқдорини тўлдириш учун ҳар куни жуда кўп миқдорда тўғри овқат истеъмол қилиш керак. Шунинг учун, унинг арзонлигини ҳисобга олган ҳолда, уни планшетларда олиш тавсия этилади.‌‌

@NASIBA_YULDASHEVA
@tafakkur_uz
@soglom_turmush_tarzii
99/0865650 Ochish/sharhlash

2022-08-19 03:29:04 Фолиевая кислота - кучли дори, аммо дорихонада бу ҳақда сизга айтишмайди!

Бизнинг танамизни бузадиган 100 та кераксиз дори ўрнига Фолиевая кислотани тўғри ишлатишни фақат 5% одамлар билади. Ушбу 11 усул ҳаётингизни +7 йилга узайтиришга ёрдам беради.
Маълум бўлишича, ...

Батафсил Ochish/sharhlash

2022-08-19 03:08:49 Овқатдан кейин чекишга уринманг!

Сиз овқатдан сўнг дарҳол чекадиган одамларни кўргансиз. Балки сиз ҳам улардан бирисиз. Аммо бу саломатлик учун зарарлидир.

Никотин организмдаги кислород миқдорини камайтиради. Кислород, ўз навбатида, овқат ҳазм қилиш учун жуда зарур. Агар унинг ҳажми камайтирилса, организм одатдагидан кўп марта кўпроқ канцерогенларни ўзлаштира бошлайди.

Овқатдан кейин чекиш танага шундай зарар келтирадики, уни бирин-кетин чекилган 10 та сигарет билан солиштириш мумкин. Ҳатто, ичак ёки ўпка саратони ривожланиш хавфи бир неча марта ортади.

Иложи бўлса умуман чекманг!

@NASIBA_YULDASHEVA
@tafakkur_uz
@soglom_turmush_tarzii
99/0865650 Ochish/sharhlash

2022-08-19 03:06:26 Шу реклама учун Pepsi компанияси даҳшатли жарима тўлаган экан.

@NASIBA_YULDASHEVA
@tafakkur_uz
@soglom_turmush_tarzii
99/0865650 Ochish/sharhlash

2022-08-19 03:00:31 Доим табассум қилиб юрадиган кишиларнинг елкасида ташвишлари йўқ деб ўйлардим.
Кейин билсам, уларда ҳам ташвишлар бор-у, фақат улар ташвишларини елкалари устига олишмас, балки оёқлари остида босиб ўтишар экан.

Маҳбубий

ХАЙРЛИ ТОНГ ОЛИСДАГИ ЯҚИНЛАРИМ!!!

@NASIBA_YULDASHEVA
@tafakkur_uz
@soglom_turmush_tarzii
99/0865650 Ochish/sharhlash

2022-08-18 04:40:30 Фойдали ва соғлом нонушталар

1. Омлет (тухум + сут). Кўкатларга зайтун мойини қўшиб, бирга истеъмол қилиш тавсия қилинади. Ёки 2 дона тухум + қора нон + салат барги.

2. Фойдали бўтқалар.
Рейтинг:
1–ўрин: гречка бўтқаси (энг витаминли) 100 г — 120 ккал
2–ўрин: сули (овсянка) бўтқаси (энг ақлли бўтқа) 100 г — 160 ккал
3–ўрин: перловка («гўзаллик бўтқаси») 100 г — 88 ккал
4–ўрин: нўхат (энг оптимал) 100 г — 80 ккал
5–ўрин: маккажўхори 100 г — 86 ккал
6–ўрин: гуруч (тозаловчи бўтқа) 100 г — 144 ккал
7–ўрин: тариқ (энг тўйимли бўтқа) 100 г — 89 ккал
8–ўрин: манна бўтқаси (зарарли бўтқа, ундаги крахмал ва клейковина туфайли) 100 г — 100 ккал

3. Бутерброд. Қора нон орасига салат барги ва балиқ (консерва) ёки пишлоқ қўйилади.

4. Кам ёғли творог. Кўкат ёки қуруқ мевалар (туршак, майиз, ёнғоқлар) қўшиб ейиш керак.

5. Сариёғ. Қора нонга 82% дан юқори бўлган сариёғ суриб, асал чой билан ичиш.

Сўраган эдингиз, марҳамат!


@NASIBA_YULDASHEVA
@tafakkur_uz
@soglom_turmush_tarzii
99/0865650 Ochish/sharhlash

2022-08-18 04:35:56 Витаминлар манбалари
Сақлаб қўйинг!

А — сабзи, цитрус мевалари, сариёғ, пишлоқ, тухум.
D —сут, тухум, балиқ жигари, ёғли балиқ турлари.
Е — маккажўхори, кунгабоқар, зайтун мойи; нўхат.
К — яшил баргли сабзавотлар, исмалоқ, брюссел гуллари, оқ карам ва гулкарам, донлар.
Β1 — мол гўшти, жўхори, ёнғоқ.
В2 — буғдой кепаги, соя, брокколи, жигар, туҳум сариғи, пишлоқ.
РР — яшил сабзавотлар, ёнғоқлар, донлар, хамиртуруш, гўшт, товуқ, жигар, балиқ, сут, пишлоқ.
В5 — хамиртуруш, дуккаклилар, қўзиқоринлар, гуруч, жигар, гўштлар.
В6 — яшил баргли сабзавотлар, гўшт, жигар, балиқ, сут, туҳум.
Β9 — ёнғоқ, яшил баргли сабзавотлар, ловия, банан, апельсин, тухум, гўшт.
В12 — хамиртуруш, денгиз ўтлари, жигар, икра, тухум, пишлоқ, сут, творог, гўшт, балиқ.
Н — тухум сариғи, жигар.
Бета-каротин — сабзи, исмалоқ, кўкатлар, қовун, помидор, карам, брокколи, ўрик.

@NASIBA_YULDASHEVA
@tafakkur_uz
@soglom_turmush_tarzii
99/0865650 Ochish/sharhlash