КБЖУ = 1401/109/49/131
Завтрак:
Глазунья из двух яиц
Кокосовое масло 5 мл
Цельнозерновая булочка 35 грамм
Творог 5% 40 грамм со сметаной 10% 10 грамм
Листовая зелень 50 грамм
Перекус:
Яблоко 110 грамм
Банан 100 грамм
Обед:
Винегрет 200 грамм: картофель, морковь , свекла, огурец, горошек, зелень
Оливковое масло 10 мл
Хек на гриле в сыром виде 140 грамм
Перекус:
Ряженка 3,2% 300 мл
Ужин:
Куриная грудка с сыром и ананасом: филе в сыром виде 150 грамм, сыр 20% 30 грамм, ананас 50 грамм, маслина 1 шт.
Овощи в соевом соусе: морковь, кукуруза, спаржевая фасоль, брокколи и цветная капуста 200 грамм
Оливковое масло 5 мл
Не забывайте соблюдать водный баланс!
