Верхний вариант позы посоха с опорой на четыре части тела, на современный лад – поза Планки. Широко известная и часто применяемая во всех направлениях хатха-йоги асана. Секрет её популярности в простоте выполнения, высокой эффективности и быстром результате. Она является базой для других силовых асан, и польза её неоспорима. Рекомендуется регулярно и неоднократно применять её в тренировочных комплексах. Далеко не все, вставшие на коврик, стремятся выполнять Урдхва Чатуранга Дандасану, поскольку она вызывает трудность в практике, если неверно отстроена. Казалось бы, что тут сложного? Проблема в том, что многие занимающиеся пытаются удерживать позу только силой рук. Увы, такой подход создаёт проблемы с запястными суставами.
