Вирабхадрасана I (Поза воина).
Техника выполнения:
из положения Марджариасаны сделайте правой ногой широкий шаг вперёд, чтобы стопа оказалась между ладоней;
вытянитесь руками вверх, если получается, над головой соедините ладони вместе и уводите их назад, сохраняя руки прямыми в локтях;
правое колено под углом не менее 90 градусов располагается строго над пяткой;
левая нога прямая, коленная чашечка и бедро подтянуты, стопу левой ноги разверните наружу примерно под углом 45 градусов;
стопы плотно прижимайте к полу;
шеей, макушкой и позвоночником стремитесь вверх;
копчик подкручивайте под себя, живот в лёгком тонусе;
плечи уводите назад и вниз;
взгляд — вперёд или вверх;
задержитесь в таком положении от 30 секунд и более;
сделайте тоже самое на другую сторону.
