«Боковая планка»
Облегчённый вариант:
Исходное положение— лёжа на правом боку. Поставьте правую руку на предплечье, локоть расположите под плечом, между плечом и предплечьем угол 90 градусов.
Согните правую ногу в колене (между бедром и корпусом угол 90 градусов).
Отталкиваясь предплечьем от пола, приподнимите таз так высоко, как сможете.
Удерживайте статику от 20 с. до 60 с.
Если вам сложно удерживать статику, выполните динамику: на вдохе приподнимите таз, а на выдохе опустите.
Повторите то же самое на другую сторону.
Если хотите усилить нагрузку: а) при выполнении держите левую ногу на весу; б) выпрямите руку в локте.
