Қандай қилиб 5 дақиқага руҳий хотиржамликка эришиш мумкин? | Соғлом ҳаёт

Қандай қилиб 5 дақиқага руҳий хотиржамликка эришиш мумкин?

Камида 5 дақиқа давомида чалғитмайдиган қулай ва сокин жойни топинг. Техникани уйда, қулай кийимда машқ қилиш яхшироқ.

Мусиқани ўчиринг, иложи бўлса чироқларни ўчиринг ва қулай жойга ўтиринг. Жисмоний машқлар пайтида эркин нафас олинг. Шундай ҳолатда қуйидаги машқларни қилинг:

тирсакларни эгиб, муштларни елкага олиб боришга ҳаракат қилинг;
елкаларни қулоғингизгача кўтаринг;
бошингизни орқага ташланг;
худди савол бергандай қошларни тепага кўтаринг;
кўзни маҳкам ёпинг;
тишларни ғижирлатинг;
тилни танглайга теккизинг;
чуқур нафас олинг ва нафасингизни бироз ушланг;
оёқларни текисланг ва бармоқларни тортинг;
10 сония давомида мушакларни максимал даражада тортинг ва бўшаштиринг.

Манба

«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг