Табиий озиш учун кечаси нималарни истеʼмол қилиш керак? Сут маҳсулотлари. Кефир, творог, табиий ёгурт буларнинг барчаси жуда яхши ҳазм бўладиган, танани ортиқча юкламайдиган ва ортиқча ёғ сифатида тўпланмайдиган енгил протеин манбалари.
У нафақат оқсилни, балки
триптофанни ҳам ўз ичига олади, бу аминокислота тинчлантиради ва уйқучанликни келтириб чиқаради.
Оқ балиқ. Балиқда ёғ миқдори жуда паст, аммо соғлом протеин жуда кўп. Кечки овқат учун кам ёғли навларни танланг.
Қовурилган сабзавотлар.
Иссиқлик билан ишлов беришдан кейин сабзавотлардан толалар осонроқ сўрилади.
Мевалар. Бир стакан қулупнай соки витаминлар ва антиоксидантлар жуда кўп. Таркибида толалар ва пектинлар ҳам ичакларни рағбатлантиради.
@SoglomHayot
