Юқори қон босимда юрадиганлар нималарни кўпроқ истеъмол қил | Dunyo taomnomasiga o'tish
Юқори қон босимда юрадиганлар нималарни кўпроқ истеъмол қилишлари керак?
1. Кам ёғли творог юракни мустаҳкамлайди, томирларнинг кенгайишига ёрдам беради, калтсий, магний, калий манбаи ҳисобланади. Ҳар куни камида 100 грамм творог истеъмол қилиш керак.
2. Қизил булғор қалампирида рекорд миқдорда С витамини мавжуд. Гипертензив беморлар уни имкон қадар истеъмол қилишлари керак. Ҳар куни 2 та янги қалампир истеъмол қилсангиз, бу организмнинг С витаминига бўлган эҳтиёжини қоплайди.
3. Қизил икра омега-3 ёг ъкислоталарининг манбаи бўлиб, юқори қон босимини пасайтиришга ёрдам беради. Ҳафтада 3 марта 100-150 граммдан фойдаланиш яхшидир.
4. Овсянка кашаси ҳар куни эрталаб менюда бўлиши керак. Тадқиқотлар шуни кўрсатдики, овсянка организм учун селен манбаи бўлиб, кўп миқдорда толага эга.
5. Қовоқ уруғи рух танқислигини тўлдиради ва юрак хуружини энгиллаштиради Кунига 20 грамм истеъмол қилиш кифоя.
6. Какао қон томирларининг ҳолатини яхшилайди. Аммо бу юқори калорияли ичимлик. Ҳафтада 1-2 стакан етарли,
7. Ёғсиз сут таркибида калий, калтсий, магний, витаминлар мавжуд бўлиб, гипертоник беморларнинг ҳолатини яхшилайди. Сиз кунига 3 стакангача ичишингиз мумкин.
8. Қора шоколад юрак мушакларини мустаҳкамлайди, таркибида антиоксидантлар мавжуд ва қон босимини 5-10 мм га туширишга қодир. Сиз уни кўп миқдорда истеъмол қилишингиз шарт эмас.
9. Бодом моно-ёғни ўз ичига олади ва холестерин миқдорини камайтиради. Бу ёнғоқ таркибида калий, магний, Э витамини мавжуд - буларнинг барчаси қон босимини пасайтириш учун зарурдир.
10. Яшил чой холестерин тиқинларини эритади, кўплаб антиоксидантларни ўз ичига олади ва тананинг қариш жараёнини олдини олади.
•┈•┈•┈•❁ ❁•┈•┈•┈•
Энг Сара Рецептлар Бизда
Биз билан барчаси маззали
Яқинларизга хам улашинг
Телеграм каналимиз
┄┄┅┅✿❀ ❀✿┅┅┄┄
@pazanda_siri
┄┄┅┅✿❀ ❀✿┅┅┄┄
