Muayyan qoidalarga rioya qilib, tavsiyalar aniq bajarilsa, ozd | Ozish_foydali_salatlar🚴♀🥗🧗♀🧘♀
Muayyan qoidalarga rioya qilib, tavsiyalar aniq bajarilsa, ozdiradigan mashqlarning samarasi ayniqsa yuqori bo’ladi. Ularsiz yog’larning yoqilishi shunchaki boshlanmaydi, ba’zilari esa mashqlar ta’sirini kuchaytiradi va kerakli qomatga qisqa vaqt ichida erishishga yordam beradi.
Har qanday mashg’ulotlar, xoh u yugurish, fitnes-mashqlar, raqs va boshqalar bo’lsin, albatta qizinib olishni talab etadi. Bu mushaklar, boylamlar va bo’g’imlarni tayyorlaydi va shikastlanish ehtimolini minimallashtiradi.
Mashg’ulotlar mashaqqatli, ammo baribir avaylochi tartibda bo’lishi kerak. Haftada 3-4 marta shug’ullanish tana ozishi va sarflangan kuchni tiklash uchun kifoya.
Yondashuvlar orasidagi minimal tanaffuslar 30 soniya atrofida yetarli bo’ladi. Ammo tanaffuslardan butunlay voz kechmang, bu organizmning jismoniy va axloqiy charchashiga olib keladi, natijada mashg’ulotlar orasida uzilishlar kuzatila boshlaydi yoki ular butunlay tashlab qo’yiladi. Muntazamlik — ozish uchun muvaffaqiyat kalitidir.
Mashqlar orasida suv ichishingiz kerak, ammo oz-ozdan — bir-ikki qultum kifoya qiladi. Suv modda almashinuvini jadallashtiradi, shu sababli yog’lar ham tezroq yoqiladi.
To’g’ri bajarish texnikasi — muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. Ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, mashqlar foyda olib kelmaydi va hatto ziyon yetkazishi ham mumkin — jarohatlar kam kuzatiladigan holat emas.
Ovqatlanish pala-partish, me’yoridan ortiqcha bo’lsa, hech qaysi ozdiruvchi mashqlar yordam bermaydi (hatto eng samaralisi bo’lsa ham). Bunda tezda ozish uchun parhezlar tutish kerak emas, lekin taomnoma va ovqatlanish tartibiga biroz o’zgartirish kiritish kerak, u dietologlar tomonidan tavsiya etiladigan parhezga yaqin bo’lishi maqsadga muvofiq bo’ladi.
Mashq bajarish ovqatlanishdan kamida bir soat o’tgach boshlanishi kerak. Mashg’ulotlarni tugatgandan so’ng, keyingi 2 soat ichida hech narsa yemang, chunki bu vaqtda yog’larni yoqish jarayoni hali ham davom etayotgan bo’ladi. Ushbu qoidaning buzilishi tez ozishga yo’l qo’ymaydi.
Agar mashg’ulotlarga raqs, yugurish yoki suzish qo’shilsa, bu tana vaznini pasaytirish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi.
