OpenCBT

2023-06-03 17:58:23 #безнегатива Ochish/sharhlash

2023-06-03 11:26:16 "В этом и заключается критически важный парадокс: пока вы не позволите своей тревоге быть, вы не сможете освободиться от нее. Вы думаете, что тревога вредна и от нее нужно избавляться. Но сделать это невозможно. Ваша тревога – уже существует, и предотвратить ее нельзя. Ваши попытки избавиться от тревоги приводят к ровно противоположному результату – они ее подкрепляют. И сама невозможность избавиться от тревоги и разочарование, когда у вас не получается, только усиливают ее. С другой стороны, когда вы перестанете пытаться, когда позволите тревоге занять законное место в вашем сознании, она станет ослабевать. Превратится во временное явление, каким и должна быть по задумке природы. И в конце концов она неминуемо уйдет."

(с) Роберт Лихи Ochish/sharhlash

2023-05-29 00:03:02 Ochish/sharhlash

2023-05-28 10:25:49 Вообще, простое использование других словесных оборотов в долгосроке помогает меньше беситься. Так, использование "хочу" вместо "должен" помогает меньше злиться на себя и окружающих. Ochish/sharhlash

2023-05-28 10:24:01 "Пациент может улучшить свое самочувствие путем повышения толерантности к дисфорическим чувствам. Вместо того чтобы думать: «Я не вынесу этого», пациент должен сказать себе: «У меня хватит сил вынести это» или: «Посмотрим, как долго я смогу вытерпеть». Систематические упражнения позволяют пациенту повысить свою толерантность практически к любым формам дискомфорта."

(с) Аарон Бек Ochish/sharhlash

2023-05-23 19:36:55 "Когда вы недовольны собой, попробуйте спросить себя, что именно имеете в виду, когда пытаетесь определить свое истинное «Я» при помощи таких ярлыков, как «дурак/дура», «недотепа», «нелепый» и т.д. Когда вы начинаете разбирать эти деструктивные ярлыки, то обнаружите, что они необоснованны и бессмысленны. Они только затуманивают суть проблемы, порождая растерянность и отчаяние. Избавившись от них, вы можете установить реально существующую проблему и начать работать над ней."

(с) Дэвид Бернс Ochish/sharhlash

2023-05-21 19:36:14 Обучение прогрессивной мышечной релаксации. Авторство: Радюк О. М.
С просторов Интернета. Ochish/sharhlash

2023-05-19 13:32:02 Я в себе вижу положительные сдвиги. Несколько недель это маленький срок, но надеюсь, что получится привить надолго себе многие полезные навыки совладания со стрессом. Ochish/sharhlash

2023-05-19 13:31:50 Последние книги Эллиса и Бека оказались очень полезными для меня.
Осознал вдруг, что количество ругани с окружающими заметно снизилось. Думаю, в этом заслуга "метода разумного предпочтения" Альберта Эллиса и разбора происхождения гнева у Аарона Бека.

Эллис
Бек

Две очень сильных вещи. Очень рекомендую тем, кому часто приходится оказываться в конфликтных ситуациях.

От читателя потребуется терпение и решение снизить требования к окружающим. Вы не станете жалким терпилой, как может сперва показаться, и научитесь беречь свои драгоценные нервы. Ochish/sharhlash

2023-05-18 22:07:32 Огромное спасибо!
В последние дни совсем не доходили руки до паблика, постараюсь как можно скорее вернуться. Ochish/sharhlash