3,5 SOAT UYQU BILAN 8 SOAT DAM BO'LADI-chi? 1. Uyquga aloqado | Kamol Madaminov

3,5 SOAT UYQU BILAN 8 SOAT DAM BO'LADI-chi?

1. Uyquga aloqador gormonlar:
Avvalo, tanamizni sog'lom ushlab turadigan ba'zi gormonlar mavjud va bu gormonlarning muvozanati ma'lum soatlarga ega. Misol uchun, tanamizni sog'lom saqlaydigan kortizol gormoni darajasi ertalab qonda eng yuqori bo'ladi. Bu daraja kun davomida asta-sekin pasayadi va tungi soat 23:00 da eng past darajaga etadi. Yana bir gormon - melatonin o'sish va tana salomatligini himoya qiladi. Uning eng yuqori vaqti 21:00 dan 03:00 gacha.

2. Uyqu vaqti va kasalliklar:
Soat 22:00 da qon bosimi va yurak urish tezligi pasayadi, 04:00 dan keyin esa qon bosimi va yurak urishi tezlasha boshlaydi. U 15:00 dan 18:00 gacha eng yuqori darajaga etadi. Shuning uchun qon bosimi va yurak urish tezligi yuqori bo'lgan va hujayralar eng yuqori darajada ishlayotgan tushdan keyin uxlamaslik kerak. Aks holda, u yuqori qon bosimi va yurak kasalliklarini chaqiradi. Shu bilan birga, bu soatlar kerahat vaqtlari bo'lib, diniy uyquga to'g'ri kelmaydi.

3. Odam 3,5 soat uxlab 8 soat uxlagandek bo'lishi mumkin.
Kechqurun 22:00 dan 02:00 gacha bo'lgan uyqu 200% samarali. Boshqacha aytganda, bu soatlar orasida 3 soat uxlasangiz, xuddi 6 soat uxlagandek bo'lasiz. Kunduzi soat 10:00 dan 13:00 gacha, ya'ni ertalab uxlash 400% samarali bo'ladi. Bu soatlar orasida yarim soatlik uyqu 2 soatlik uyquga to'g'ri keladi. Shuning uchun kechasi 3 soat, kunduzi 0,5 (yarim) soat uxlagan odam 3,5 soat uxlagan ko'rinadi. Aslida, bu 8 soatlik uyquga o'xshaydi. Har qanday uyqusizlik ham sezilmaydi.

Shuningdek, tushdan keyin va 03.00 dan keyin uyquning 50% samarali bo'ladi. Boshqacha aytganda, tungi soat 03:00 da yotadigan odam 15:00 da uyg'onsa, u 12 soat uxlaydi, lekin o'zini 6 soat uxlagandek his qiladi.