ОЗМОҚЧИМИСИЗ,БУГУНДАН БОШЛАНГ 1.Эрталаб туриб 2 стак | gozallik_moda_makiyaj

ОЗМОҚЧИМИСИЗ,БУГУНДАН БОШЛАНГ

1.Эрталаб туриб 2 стакан илиқ сув ичинг.

2. 20 минутдан кейин оқсил ва клетчаткага бой ёки кашалар, манний кашадан ташқари ёки тухум оқи ёки омлет еволинг.

3. Ҳар овқатланишдан олдин сув ичинг. 20 дақиқадан кейин овқат енг.

4.Сабзавот ва кўкатларни кўп енг.

5.Ширинлик газли ичимлик хамир, картошка, оқ гуруч оқ нон еманг.

6.Хар хафта вазнингизни оч қоринга ўлчанг.

7.Кўпроқ оқсил енг. Тухум оқи ловия творог кам ёғли сир, товуқ ва мол лахм гўшти.

8.Обедга ва нонуштага секин хазм бўладиган углеводлар
Мош
Гречка
Жигарранг гуруч
Ясмиқ чечивица
Переловка
Пшено
Булгур
Ейиш мумкин.

Овқатлар миқдори 200грдан ошмасин.

Салатлар 300грдан кам бўлмасин.

Меваларни 16 00 гача енг. Бананни хафтада 2 марта бир дона еса бўлади.
Кунда 1соат жисмоний машк билан шугулланинг

Будь идеальной
t.me/gozallik_moda_makiyaj