Сифатли уйқу учун тавсиялар
Шифокор Ҳилола Жумаева:
Кўпчилик инсонларда уйқуга тўймаслик ҳолатлари кузатилади. Уйқунинг сифатли бўлиши учун:
Уйқудан олдин қаҳва ёки энергетиклар ичманг;
Уйқудан олдин ёғли ва аччиқ маҳсулотлар истеъмол қилманг;
Спиртли ичимликлар ва тамакини уйқудан олдин чекманг;
Уйқудан олдин телефон ва бошқа гаджетлардан фойдаланманг;
Уйқудан олдин тоза ҳавода 20-30 дақиқа сайр қилинг;
Илиқ ванна қабул қилинг;
Хона ҳарорати 20-25 С даражада бўлсин;
Қоронғи хонада ухланг;
Уйқудан олдин ойналарни очиб, хона ҳавосини алмаштиринг;
7-8 соат ухлашга одатланинг.
@Ginekologiya
@Soglom_Oilabot
@Urologiya_uz
