Kanal manzili:
Toifalar:
Sport ,
Sogʻlom
Til: Oʻzbek tili
Mamlakat: Oʻzbekiston
Obunachilar:
76
Kanalning ta’rifi
❗QIZLAR VA AYOLLAR UCHUN AJOYIB FITNESS MA'LUMOTLAR VA MASHQLAR KANALI.
GURUHIMIZ:
@fitness_qizlar
ASOSIY KANALIMIZLARIMIZ:
@sportmaktabi
@GYM_FITNESS_MUSIC
Biz bilan bog'lanish: @Fitness_mis_Bot
Admin: @EVEREST_7007
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
1
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
0
1 stars
1
Oxirgi xabar
2021-12-12 14:33:37
Упражнение для красивой осанки + хорошо снимает боль в пояснице Делаем медленно, без резких движений!!!
901 views11:33
2021-12-12 07:55:50
Тренировка для красивых бёдер
848 views04:55
2021-12-10 15:50:19
Отличная тренировка на ягодицы без инвентаря
742 views12:50
2021-12-05 12:04:23
Очень эффективные упражнения для ног
Между упражнениями не делайте остановок, а между подходами можно сделать, но небольшой перерыв, не более одной минуты.
Начинайте с четырех подходов, выполняя каждое упражнение по 12 раз.
727 views09:04
2021-12-05 12:04:23
ВАКУУМ ЖИВОТА
выполнять нужно НАТОЩАК
Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох, а затем на 7-8 счетов медленно выдохните весь воздух.
Максимально втяните живот, используя внутренние мышцы живота. Вы должны чувствовать, будто пупок прилипает к позвоночнику. Не вдыхайте воздух во время этого шага! Используйте только силу мышц брюшного пресса.
Задержитесь в этой позе 8-10 секунд. Почувствуйте, как в вашем желудке создается впечатление вакуума.
Выполните упражнение несколько раз. Возможно, вы почувствуете легкое головокружение – это нормально. Не забывайте делать перерывы между подходами!
644 views09:04
2021-12-05 12:04:23
Бомбим ягодицы резинками 4 подхода по 18 раз
553 views09:04
2021-11-24 04:49:18
Тарталетки:
Для маленьких: творожный сыр + икра
Для больших:
Творожный сыр + огурец + креветка, украсить укропом.
Бутерброды:
Багет слегка поджарить, намазать творожным сыром, на часть бутербродов положить тонко нарезанный огурец и сёмгу, на вторую - авокадо и икру.
Салат :
Руккола , сверху помидоры чери, сыр фета, креветки и маслины, сбрызнуть лимонным соком и полить бальзамическим соусом.
609 views01:49
2021-11-24 04:49:18
Закуска из яиц
Яйца - 8 шт
Сыр твёрдый - 100 грамм
Чеснок - 2 зуб
Шампиньоны жареные - 3 шт
Огурец - 1 шт
Укроп и гранат для украшения
БЕЗ МАЁНЕЗА
525 views01:49
2021-11-24 04:49:18
Пресс Тренировка выполняется круговым методом.
Делаем по 30-60 сек в 4 подхода
481 views01:49
2021-11-24 04:49:18
456 views01:49
L
