Бўйин остеохондрозга қарши 8 та машқ: 1. Жағингизни бўйнингизга туширинг. Аввал бошингизни 5 марта ўнгга, сўнгра 5 марта чапга айлантиринг.
2. Жағингизни бироз кўтаринг. Яна 5 марта бошингизни ўнгга, кейин 5 марта чапга буранг.
3. Бошингизни ўнгга эгиб, қулоғингиз билан елкангизга етиб боришига ҳаракат қилинг - 5 марта, кейин чапга 5 марта.
4. Бошни тўғри йўналтириш. Бўйин мускулларининг таранглигини енгиб, иягини чуқурига босинг. Бошнинг юқори қисми юқорига кўтаринг.
5. Пешонангизни кафтингизга босинг ва бўйин мускулларини тортинг. Машқни 3 марта 7 сония давомида бажаринг.
6. Бўйин мушакларини сиқиб, чап чаккани чап кафтга босинг (7 сония давомида 3 марта). Ва энди ўнгга бошиз билан ўнг қўлга босинг (7 сония давомида 3 марта).
7. Даҳан (пешона), қўлларингиз бошингизни орқа томонида. Бошнинг орқа қисмини қўлларингизга 3 марта 7 сония босиб туринг.
8. Бармоқлар билан бирлаштирилган қўллар, жағнинг остига олиб келинг. 7 сония давомида иягингизни қўлларингизга 3 марта босинг.
@
Dorilar_Plus
