TRENIROVKA

2022-07-26 08:45:37 ​ Qanday qilib 5 marta kamroq harakat bilan ko'proq narsaga erishish mumkin

1. "Yo'q" deyishni o'rganing va vaqtingizni qadrlang
“Yo‘q” desangiz, siz o‘zingiz uchun shaxsan muhim bo‘lgan vazifalar va loyihalarga e’tiboringizni qaratish uchun vaqt va imkoniyat berasiz. Shunday ekan, o‘zingizga boshqa odamlarning iltimos va takliflariga “yo‘q” deyishga ruxsat bering va bunda o‘zingizni aybdor va xudbinlik his qilmang.

2. Vaqtingiz qayerda o‘tkazilayotganini kuzatib boring
O'zingizdan so'rang: men hayotdan nimani xohlayman? Ishimning qaysi 20 foiziga e'tibor qaratishim kerak? Sizning harakatlaringiz va natijalaringizni diqqat bilan tahlil qiling.
O'z harakatlaringizni erishgan natijalaringiz bilan solishtirishga vaqt ajrating.

Shu savollarga javob bering
1. Sizning harakatlaringiz maqsad va vazifalaringizga erishishingizga yordam beradimi?
2. Qanday faoliyatni qisqartirish kerak? Nimadan butunlay voz kechish kerak?
3. Nimani oshirish yoki yaxshilash kerak?
Bizning kanal

@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash

2022-07-15 15:26:12 Chimayev khamzat

Bizning kanal

@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash

2022-07-14 07:24:45 ​ Hayotingizni tubdan yaxshilaydigan 23 ta odat.

1. Chet tilini o'rganishni boshlang. Uni har kuni, kamida yarim soat davomida o'rganing.

2. Har kuni xonangizni tartibga keltiring, keraksiz axlatlarni tashlang.

3. Kompyuter o'yinlaridan voz keching. Ular dunyo idrokini buzadi va oddiy odamlarni yo'qolganlarga aylantiradi.

4. Fast-fud va boshqa zararli taomlardan butunlay voz keching. To'g'ri ovqatlanishni boshlang.

5. Ertalabki mashqlarni bajaring.

6. O'zingizni har kuni bir vaqtda uyquga ketishga va uyg'onishga o'rgating.

7. Ovqatni bir vaqtning o'zida oling - buning uchun tana sizga rahmat aytadi.

8. Kamida 8 soat uxlang. Bu farovonlik uchun juda muhimdir.

9. Pulni tejang. Sayohat uchun tejashni boshlang. Boshqa mamlakatlarga sayohat ufqlarni rivojlantiradi.

10. Faqat yaxshilik haqida o'yla - hammasi amalga oshadi!; Tez-tez tabassum qiling.

11. Harakatingiz haqida kundalik yuriting. Kechqurun erishgan yutuqlaringizni nishonlang. Har qanday, hatto eng kichigi ham.

12. Hayotni o'zgartiruvchi to'g'ri kitoblarni o'qishni boshlang.

13. Kuniga bir soatdan ko'p bo'lmagan vaqtingizni internetga ajrating.

14. Ovqatlanishdan 10-15 daqiqa oldin bir stakan toza suv iching. Kuniga kamida 2 litr ichish. Bu ichki jarayonlarni yaxshilaydi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.

15. O'z tanangizga g'amxo'rlik qiling.

16. Maqsadlaringizning rasmlarini toping va ularni ko'rinadigan joyga yopishtiring. Vizualizatsiya juda muhim.

17. Bir qog'ozga barcha muammolarni yozing. (uzoq vaqt davomida bajarilishi kerak bo'lgan va sizni ta'qib qiladigan narsalar). Ulardan xalos bo'ling va hayot osonroq bo'ladi.

18. Behayo iboralar va parazit so'zlarni rad eting. Umuman olganda, nutqingizni kuzatib boring.

19. Har kuni bitta kichik yaxshilik qiling. Yaxshilik qilsangiz, evaziga hech narsa kutmang. Yaxshilik boshqasida qaytadi.

20. Har kuni meva, sabzavot, rezavor mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling. Odatdagidek kartoshka pyuresi va makaronni yangi sabzavotlar bilan almashtiring.

21. To'g'ri yuring. Sizning holatingizni kuzatib boring.

22. Har xil yomon odatlardan voz keching. Chekish va spirtli ichimliklar saraton va boshqa kasalliklarni keltirib chiqaradi. Nega o'zingizni baxtsiz hayotga mahkum qilasiz?

23. Odamlarga yoqimli so'zlar va maqtovlar ayting. Bu odatga aylansa juda yaxshi bo'lardi.

Bizning kanal

@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash

2022-07-10 10:17:52 Bruce lee

Bizning kanal

@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash

2022-07-09 02:30:06 Assalomu aleykum barchangizga qurbon hayiti muborak bo’lsin

Bizning kanal

@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash

2022-07-04 08:17:54 Sportchi do’stlarimizga jo’natib qoyamiz

Bizning kanal

@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash

2022-07-03 11:02:30 Agar inson o'rtacha 70 yil yashasa , u bundan :

- 25 yilini uxlab o'takazadi

- 10,5 yil ishlaydi (bu haftasiga 40 soat, 20 yoshdan 65 yoshgacha).

- 10 yil Televizor qarshisida ( kuniga 2-3 soatdan)

- Bundan 2 yili reklama ko'rishga

- Ovqat tayyorlashga 2,5 yil

- Uni yeyishga 3,5 yil

- Ishga mashinada borib kelishga 4,5 yil

-Bundan 6 oyini tirbandlikka

-Hammomga va xojatxonaga 2 yil sarflaydi.

Xulosa o'zingizdan.

Bizning kanal

@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash

2022-07-02 11:02:24 Rossiyalik aralash yakkakurash ustasi (MMA) Xabib Nurmagomedov Ultimate Fighting Championship shon-shuhrat zaliga kiritildi. Nurmagomedov UFC shon-shuhrat zaliga kirgan birinchi rossiyalik bo‘ldi.

Bizning kanal

@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash

2022-07-01 11:32:23 Hayot - bu katta o‘yin, unda g‘alaba qozonish uchun:

1. Ehtiyot bo'ling.
Ushbu o'yinda har birimiz o'z strategiyamizni tanlaymiz. Yo'lda ehtiyot bo'lish kerak. Yo'l davomida siz uchun xavfli yoki foydali bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil narsalar va belgilarga duch kelishingiz mumkin. Ularni to'g'ri tan olishni o'rganing.

2. Bir joyda turmang.
Hayot - bu harakat. Biror narsaga intilish, ichki o'sish. Qadamlar tashlashdan va o'rganishdan qo'rqmang. "Hech narsa qilmagan odam xato qilmaydi." Hatto bizning barcha yo'qotishlarimiz va muvaffaqiyatsizliklarimiz siz uchun muhim, chunki ular sizga tajriba beradi.

3. Quvvatingizni oqilona ishlating. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, sarflangan kuchingizni o'z vaqtida to'ldiring, aks holda siz zaiflashishingiz mumkin.

4. To'g'ri yo'nalishni tanlang.
Bir qadam tashlashdan oldin, qayerga va nima uchun ketayotganingizni o'ylab ko'ring. Harakatlaringiz uchun rejalar tuzing, maqsad haqida o'ylang.

5. Siz bosh qahramon ekanligingizni unutmang. Atrofingizda ko'plab yordamchilaringiz, ko'p odamlaringiz bo'lishi mumkin, ammo asosiy qahramon hali ham sizsiz. Va faqat siz hayotingiz uchun javobgarsiz. Bu sizning o'yiningiz va siz buning uchun javobgarsiz. Siz uchun hech kim Hayotda yashay olmaydi, har bir futbolchining o'z yo'li, o'z o'yini bor. Albatta, siz o'z o'yiningizni boshqarishni bir muddat boshqa odamga topshirishingiz mumkin, ammo keyin yutqazsangiz shikoyat qilmang. Faqat o'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olganingiz va o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgar bo'lganingiz yaxshiroqdir.

6. Hayotda zaiflikka o'rin yo'q. Taslim bo'lgan kishi yutqazadi. Kuchli odamlarni hurmat qilishadi. Dunyoni aqldan ozdiring! O'z zaifligingizni ko'rsatmang. Albatta, hammamiz temirdan yasalgan emasmiz, hammamiz, ba'zida xafa bo'lamiz, tushkunlikka tushamiz va yig'laymiz. Ammo bu haqda faqat eng yaqin odamlar bilsin, ular tushunadi va qo'llab-quvvatlaydi. Qolganlari uchun esa kuchli bo'lishga harakat qiling. O'z kuchingizni tiklang - va oldinga, tabassum bilan yangi g'alabalar va zafarlar sari intiling.

7. Obro' bilan yutqazishni biling! Agar biror narsada omadingiz kelmagan bo'lsa ham, biror narsa ishlamasa ham, bu vaziyatdan oqilona chiqishni o'rganing. Birovning shafqatini qabul qilmang, bu kamsitadi. Muammoni engishga qodir ekanligingizni, sizda davom etish uchun kuchingiz, va xohishingiz borligini hammaga isbotlang.

O'zingizga va bu vaziyatga tashqaridan qarang, go'yo katta ekranda proektsiyani ko'ryapsiz. O'zingizni qanday ko'rasiz va qanday bo'lishni xohlaysiz? Muvaffaqiyatga erishish uchun sizga qanday fazilatlar yetishmadi? Maqsad sari to'g'ri yo'lni tutib, g'alaba sari intilishni davom ettirsangiz, hamma narsa sizga kerakli vaqtda keladi. Bu g‘alabani esa eng avvalo o‘z ustidan, ojizligi va ishonchsizligi ustidan qozonish kerak.

Hayot deb nomlangan o'yinni qaytadan boshlash mumkin emas, siz unda oxirigacha borishingiz kerak, sodir bo'layotgan hamma narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olib, har bir qadamingizni o'ylab ko'rishingiz kerak. Bu o'yin noyob, buni qadrlang!

Bizning kanal

@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash

2022-06-29 14:48:58 Boss baby


BIZNING KANAL


@bodybuilding_kachkakachok_fitnes Ochish/sharhlash