​8 самых важных витаминов для здоровья глаз Витамин А По | Askdoctor

​8 самых важных витаминов для здоровья глаз

Витамин А
Поддерживает чистоту роговицы и входит в состав родопсина — основного зрительного пигмента.
Батат, листовая зелень, болгарский перец.

Витамин Е
Диета с высоким содержанием витамина Е может предотвратить развитие возрастной катаракты.
Орехи, семена, растительные масла, листовая зелень, авокадо и лосось.

Витамин С
Необходим для выработки коллагена — белка, составляющего основу соединительной ткани организма, в том числе роговицы и склеры. Также может снизить риск развития катаракты до 75%.
Цитрусовые и тропические фрукты, сладкий перец, брокколи и листовая капуста.

Рибофлавин (витамин B2)
Способен снизить окислительный стресс и риск развития катаракты на 31-51%.
Овсянка, йогурт, молоко, говядина и злаки.

Ниацин (витамин B3)
Ученые доказали профилактическую роль ниацина в предотвращении глаукомы — заболевания, при котором повреждается зрительный нерв глаза. Однако добавки с ним следует принимать с большой осторожностью. А вот сам витамин B3 наоборот — абсолютно безопасен.
Говядина, мясо птицы, рыба, грибы, арахис и бобовые.

Лютеин и зеаксантин
Эти растительные соединения могут предотвратить катаракту и замедлять прогрессирование дегенерации желтого пятна.

Омега-3
Рекомендуется людям с синдромом сухого глаза, так как способствует увеличению выработки слезы.

Тиамин (витамин B1)
Диета с высоким содержанием тиамина снижает риск возникновения катаракты на 40%.
Цельное зерно, мясо и рыба.

@AskDoctor
71 207 22 27